Constipatie is een vervelend en vaak ongemakkelijk probleem waar veel mensen regelmatig mee te maken hebben. Of het nu door stress, een onevenwichtig voedingspatroon, of onvoldoende lichaamsbeweging komt, een trage stoelgang kan je energie en welzijn flink beïnvloeden. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om constipatie te verhelpen. Als diëtist delen wij in deze blog drie praktische tips om je spijsvertering te stimuleren en constipatie tegen te gaan.

1. Zorg voor voldoende vezelinname

Vezels zijn één van de belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde spijsvertering. Ze bevorderen een regelmatige stoelgang door vocht in de darmen vast te houden en de ontlasting zachter en volumineuzer te maken. Er zijn echter  twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels, en beide spelen een rol bij het verhelpen van constipatie.

• Oplosbare vezels: Deze vezels absorberen water en vormen een gelachtige substantie in de darmen, wat helpt bij een soepele doorgang van voedsel. Voedingsmiddelen zoals havermout, appels, lijnzaad, en peulvruchten bevatten veel oplosbare vezels.
• Onoplosbare vezels: Deze vezels voegen volume toe aan de ontlasting en bevorderen een snellere passage door de darmen. Volkoren granen, noten, zaden, groenten zoals broccoli, en fruit met schil bevatten veel onoplosbare vezels.

Tip:

Probeer dagelijks minimaal 30 gram vezels binnen te krijgen. Voeg bijvoorbeeld extra groenten toe aan je maaltijden, kies voor volkorenproducten en eet extra fruit (indien mogelijk met schil) als dessert.

Ben je op zoek naar een eenvoudiger manier om je vezelinname te verhogen? EQ3 Fiber (verkrijgbaar in onze webshop) kan je helpen! Deze vezelrijke aanvulling ondersteunt een gezonde spijsvertering, helpt bij het bevorderen van een regelmatige stoelgang en draagt bij aan een vol gevoel, zonder extra calorieën. Voeg EQ3 Fiber gemakkelijk toe aan je dagelijkse maaltijden of smoothies voor een natuurlijke boost van vezels, ideaal voor het verlichten van constipatie en het bevorderen van je welzijn.

2. Blijf goed gehydrateerd

Voldoende vochtinname is cruciaal voor een gezonde spijsvertering. Als je niet genoeg water drinkt, kan je ontlasting harder en droger worden, wat het moeilijker maakt om door de darmen te bewegen. Hierdoor kan constipatie ontstaan of verergeren. Water is de beste keuze om gehydrateerd te blijven, maar ook kruidenthee en water met een smaakje (bijv. met citroen of komkommer) kunnen bijdragen. Koffie of thee kunnen soms de stoelgang stimuleren, maar wees voorzichtig met te veel cafeïne, omdat dit uitdroging kan veroorzaken.

Tip:

Drink ten minste 1,5 tot 2 liter water per dag. Als je meer vezels eet, zorg er dan voor dat je ook je waterinname verhoogt, omdat vezels vocht nodig hebben om goed te werken.

3. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging stimuleert de natuurlijke beweging van de darmen, wat helpt bij het voorkomen en verlichten van constipatie. Regelmatige fysieke activiteit bevordert de spijsvertering en verbetert de algehele darmfunctie. Zelfs lichte vormen van beweging, zoals wandelen, kunnen de darmbeweging stimuleren en constipatie verlichten.

• Cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen kunnen helpen de darmwerking te versnellen.
• Yoga en stretches kunnen de druk op de buik verminderen en helpen bij het bevorderen van een soepele stoelgang.

Tip:

Probeer elke dag minstens 30 minuten matige beweging in te bouwen. Dit kan zo simpel zijn als een wandeling na de maaltijd, een fietstocht of een paar yoga-oefeningen in de ochtend.

Conclusie

Constipatie kan ongemakkelijk en vervelend zijn, maar door deze drie simpele tips toe te passen, kun je je spijsvertering verbeteren en je stoelgang op gang houden. Zorg voor voldoende vezelinname, blijf goed gehydrateerd en beweeg regelmatig om je darmen gezond én actief te houden.

Volg ons op social media voor meer interessante (w)eetjes en adviezen over hoe je een gezonde spijsvertering kunt ondersteunen en een evenwichtige levensstijl kunt behouden!