Ben jij gevoelig aan extern eetgedrag?

Heb je jezelf ooit betrapt op het grijpen naar een snack, ook al had je geen honger? Misschien ruik je versgebakken brood of zie je een heerlijke taart en kun je het simpelweg niet laten. Dit is een voorbeeld van extern eetgedrag: eten op basis van externe prikkels, zoals geuren, zicht of bepaalde situaties, in plaats van interne signalen zoals honger.

In deze blog kijken we naar wat extern eetgedrag precies inhoudt, waarom het vaak voorkomt, en hoe je er meer bewust van kunt worden om gezonde keuzes te maken.

Wat is extern eetgedrag?

Extern eetgedrag verwijst naar de neiging om te eten door prikkels van buitenaf, zoals:

  • Visuele prikkels: zoals het zien van eten of advertenties voor lekker voedsel.
  • Geuren: zoals de geur van versgebakken brood of koffie die je verleidt om iets te eten.
  • Situaties en emoties: zoals het eten tijdens sociale gelegenheden, of wanneer je je verveelt, verdrietig of gestrest voelt.

In tegenstelling tot eten als reactie op fysieke honger of interne signalen, reageren mensen met extern eetgedrag vooral op wat ze waarnemen in hun omgeving.

Waarom hebben we extern eetgedrag?

Er zijn verschillende redenen waarom extern eetgedrag vaak voorkomt:

  1. Eten als gewoonte: Als je gewend bent om altijd iets te eten tijdens het tv-kijken of zodra je thuiskomt, wordt eten een automatische reactie op deze situatie, los van honger.
  2. Beschikbaarheid van voedsel: In onze huidige samenleving is eten overal beschikbaar en vaak gepromoot via advertenties, waardoor je sneller geneigd bent om iets te eten, ook als je eigenlijk geen honger hebt.
  3. Verleiding van smaak en geur: Geuren en beelden van voedsel kunnen ons beloningscentrum in de hersenen activeren, waardoor je zin krijgt om te eten.
  4. Stress en emoties: Stress en bepaalde emoties kunnen extern eetgedrag opwekken. Voor sommigen kan eten een manier zijn om negatieve gevoelens te verzachten, wat leidt tot eten zonder honger.

Gevolgen van extern eetgedrag

Hoewel extern eetgedrag op korte termijn bevredigend kan zijn, heeft het op de lange termijn vaak negatieve effecten op je gezondheid en welzijn. Enkele gevolgen zijn:

  • Gewichtstoename: Het regelmatig eten zonder honger kan leiden tot een overschot aan calorieën, wat op de lange termijn kan leiden tot gewichtstoename.
  • Verstoorde eetpatronen: Als je continu reageert op externe prikkels, verlies je het contact met de natuurlijke signalen van je lichaam, zoals echte honger en verzadiging.
  • Emotioneel eten: Extern eetgedrag kan gemakkelijk overgaan in emotioneel eten, waarbij voedsel wordt gebruikt om negatieve emoties te dempen.

Hoe kun je meer bewust worden van extern eetgedrag?

Wil je meer grip krijgen op je eetgedrag en beter kunnen inspelen op je eigen behoeften? Hier zijn enkele tips om bewuster om te gaan met externe eetprikkels:

  1. Identificeer je triggers: Let eens op wanneer je vaak onnodig eet. Zijn het bepaalde momenten van de dag? Specifieke geuren? Door deze triggers te herkennen, kun je erop anticiperen en andere keuzes maken.
  2. Gebruik de HALT-methode: Stel jezelf de vraag of je echt honger hebt, of dat er misschien iets anders speelt. De HALT-methode helpt: Ben je Hongerig, Boos (Angry), Eenzaam (Lonely), of Moe (Tired)? Vaak ligt de oorzaak van je behoefte aan eten elders.
  3. Beperk verleidelijke situaties: Probeer situaties te vermijden waarin je onbewust geneigd bent om te eten. Bewaar snacks bijvoorbeeld uit het zicht en laat verleidelijke voedingsmiddelen niet standaard in huis.
  4. Oefen mindful eten: Neem de tijd om echt te proeven en te genieten van wat je eet. Door bewust te eten, zul je merken dat je beter in contact komt met je natuurlijke hongersignalen.
  5. Bedenk alternatieven voor emotioneel eten: Zoek naar andere manieren om met emoties om te gaan. Misschien kun je even wandelen, lezen, een vriend bellen, of iets anders doen wat je afleidt en kalmeert.

Jouw gezonde eetpatroon

Extern eetgedrag is iets waar veel mensen mee te maken hebben, en het is niets om je voor te schamen. Door je bewust te worden van je gewoontes en eettriggers, kun je leren om meer te luisteren naar wat je lichaam écht nodig heeft. In onze groepspraktijk  te Retie helpen we je graag om een gezonder en gebalanceerder eetpatroon te ontwikkelen, waarbij je in contact staat met je lichaam en je voedselkeuzes bewust maakt.

Wil je meer leren over eetgedrag en hoe je gezondere keuzes kunt maken? Volg ons op social media (terug te vinden onder “Groepspraktijk Nadia Brans”) voor tips en inspiratie, of lees onze andere blogs op de website. We staan klaar om je te begeleiden naar een gezonde levensstijl!