Als diëtist zien wij vaak dat cliënten zich vooral richten op hun voeding wanneer ze wensen af te slanken. Maar laten we eerlijk zijn: beweging is net zo belangrijk! Hier zijn enkele praktische en haalbare tips om je te helpen meer te bewegen in je dagelijks leven, zodat je je afslankdoelen kunt bereiken.

Waarom is beweging belangrijk?

• Verbrand calorieën: Beweging helpt je om meer calorieën te verbranden.
• Behoud spiermassa: Krachttraining voorkomt dat je spiermassa verliest tijdens het afslanken.
• Verhoog je energie: Beweging boost je energie en maakt je actiever gedurende de dag.

Concreet actieplan voor meer beweging

1. Stel een stappendoel in
   • Actie: Gebruik een stappenteller of je smartphone om je stappen bij te houden. Begin met een doel van 5.000 stappen per dag en verhoog dit geleidelijk naar 10.000.
   • Voorbeeld: Maak een wandeling van 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond om je doel te halen.
2. Plan wekelijkse beweging
   • Actie: Maak een schema voor de week en plan minimaal 3 keer per week een activiteit van 30 à 45 minuten (bijv. wandelen, fietsen of zwemmen).
   • Voorbeeld: Plan op maandag, woensdag en vrijdag om na het werk te wandelen.
3. Kies actieve vervoersmiddelen
   • Actie: Wandel, loop of fiets naar je werk als dit mogelijk is. Als je met de auto gaat, parkeer dan eventueel verder weg van de ingang.
   • Voorbeeld: Als je normaal gesproken met de auto naar de supermarkt gaat, kies dan voor de fiets of ga te voet.
4. Doe krachttraining thuis
   • Actie: Doe 3 keer per week een korte krachttraining van 15 minuten met oefeningen zoals squats, push-ups, en planken.
   • Voorbeeld: Zoek een YouTube-video met een korte workout of maak een routine voor jezelf.
5. Beweeg tijdens TV-tijd
   • Actie: Gebruik je tijd voor televisie om te bewegen. Zet een timer voor elke commerciële pauze en doe 10 squats of 15 jumping jacks.
   • Voorbeeld: Tijdens je favoriete show, sta op en loop op de plaats of doe lichte oefeningen terwijl je kijkt.
6. Zoek een beweegmaatje
   • Actie: Zoek een vriend of familielid en maak afspraken om samen te bewegen. Dit maakt het leuker en helpt je verantwoordelijk te blijven.
   • Voorbeeld: Plan om elke zondag samen te wandelen in het park of om een groepssessie te volgen in de fitness.
7. Maak van huishoudelijke taken een workout
   • Actie: Maak van dagelijkse taken zoals stofzuigen, schoonmaken of tuinieren een actieve bezigheid. Zet muziek op en ga ervoor!
   • Voorbeeld: Stofzuig je huis met een snellere tempo of doe squats terwijl je de vloer dweilt.
8. Neem de trap
   • Actie: Maak het een gewoonte om altijd de trap te nemen in plaats van de lift.
   • Voorbeeld: Tel hoeveel trappen je op een dag neemt en stel een doel om dat aantal wekelijks te verhogen.

Conclusie: maak beweging een gewoonte

Beweging hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Door kleine, haalbare stappen te zetten, kun je een actieve levensstijl ontwikkelen die bijdraagt aan je traject naar een gezonder gewicht. Vergeet niet dat elke stap telt!

Heb je hulp nodig bij het opstellen van een haalbaar voedings-of beweegplan? Neem contact op met ons, en samen zorgen we ervoor dat je op weg bent naar een gezonder én actiever leven!

Wil je meer weten over gezonde voeding, bewegen en een gebalanceerde levensstijl? Lees dan onze andere blogs voor handige tips, lekkere recepten en waardevolle inzichten! Samen helpen we jou op weg naar een gezonder leven. Blijf ons volgen voor meer interessante (w)eetjes!