We weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende water te drinken, maar toch schiet het er vaak bij in. Misschien ben je druk, vergeet je het of vind je water gewoon een beetje saai. Als diëtist krijgen wij zeer geregeld de vraag: “Hoe kan ik mezelf motiveren om meer water te drinken?” Gelukkig zijn er genoeg creatieve manieren om van water drinken een leuke én gemakkelijke gewoonte te maken. In deze blog delen wij enkele  handige tips om je vochtinname te verhogen zonder dat het als een verplichting voelt.

Waarom voldoende water drinken belangrijk is

Voordat we ingaan op de tips, is het goed om te begrijpen waarom water zo goed is voor je gezondheid. Water speelt een belangrijke rol in vrijwel elk proces in je lichaam:

• Het helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur.
• Het ondersteunt je spijsvertering en bevordert een goede stoelgang.
• Het houdt je huid gehydrateerd en gezond.
• Het transporteert voedingsstoffen naar je cellen.
• Het verwijdert afvalstoffen via je nieren en urinewegen.

Een goede vochtbalans zorgt er bovendien voor dat je je energieker voelt en beter kunt concentreren. Maar hoeveel water moet je eigenlijk drinken? Over het algemeen wordt aangeraden om zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Dit kan meer zijn als je veel sport, in een warm klimaat woont, of zwanger bent.

Creatieve manieren om meer water te drinken

Als je het lastig vindt om deze hoeveelheid te halen, probeer dan eens één of meerdere van de onderstaande tips:

1. Geef je water een smaakje met fruit en kruiden

Als je water te saai vindt, kun je het op een natuurlijke manier op smaak brengen. Voeg een paar schijfjes citroen, limoen, sinaasappel of komkommer toe aan je water voor een verfrissende twist. Je kunt ook experimenteren met kruiden zoals munt, basilicum of gember. Voor een zomerse smaak is een handje bevroren bessen of een schijfje watermeloen perfect.

Smaakideeën:

• Citroen en munt
• Komkommer en limoen
• Aardbei en basilicum
• Sinaasappel en gember
• Extra EQ3 lemon poeder

2. Maak gebruik van een herbruikbare waterfles

Een goede herbruikbare waterfles kan een gamechanger zijn. Kies er een die je mooi vindt, en die je makkelijk meeneemt naar werk, de sportschool of tijdens een wandeling. Door altijd een fles bij de hand te hebben, herinner je jezelf er constant aan om water te drinken. Bovendien draag je bij aan het verminderen van plastic afval!

Pro-tip: Investeer in een motiverende fles met markers voor tijdstippen. Dit geeft je een visuele reminder om elk uur een bepaalde hoeveelheid te drinken.

3. Stel een wateralarm in

Met de hectiek van de dag vergeten veel mensen simpelweg om te drinken. Stel een alarm in op je telefoon of gebruik een app die je herinnert om regelmatig een glas water te drinken. Na verloop van tijd wordt dit een automatische gewoonte.

4. Eet meer vochtrijke voeding

Wist je dat je niet alleen vocht uit drinken haalt, maar ook uit voeding? Door vochtrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan je voedingspatroon, kun je ongemerkt meer vocht binnenkrijgen. Denk aan:

• Komkommer
• Watermeloen
• Sla
• Courgette
• Tomaten
• Paprika
• Aardbeien

5. Maak van water drinken een spelletje

Maak water drinken leuk door er een uitdaging van te maken. Stel bijvoorbeeld een doel om elke dag een bepaald aantal glazen water te drinken en hou je voortgang bij. Je kunt jezelf belonen als je je doel hebt bereikt. Doe dit samen met vrienden of collega’s voor wat extra motivatie.

6. Drink een glas water voor elke maaltijd

Een éénvoudige manier om meer water te drinken is door jezelf aan te leren om voor elke maaltijd een glas water te drinken. Dit zorgt niet alleen voor extra vocht, maar helpt ook je spijsvertering op gang te brengen en voorkomt dat je te snel eet omdat je al wat gevuld bent met water.

7. Maak waterijsjes

Als je moeite hebt om genoeg water te drinken, vooral tijdens warmere dagen, probeer dan zelfgemaakte waterijsjes. Gebruik een ijsjesvorm en vul deze met water en stukjes fruit of kruiden zoals munt of citroen. Dit is een heerlijke, verfrissende manier om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens de zomermaanden.

8. Begin je dag met een glas water

Na een nacht slapen heeft je lichaam behoefte aan hydratatie. Begin je ochtend goed met een groot glas water, eventueel met een beetje citroen voor een frisse start. Dit helpt je lichaam meteen op gang te komen en geeft je een energieboost.

9. Maak een dagelijkse routine van water drinken

Routine helpt om gewoonten te vormen. Probeer vaste momenten op de dag in te bouwen waarop je water drinkt. Bijvoorbeeld: zodra je opstaat, tijdens je werkpauze, of na elke toiletpauze. Door het op vaste momenten te doen, wordt het een automatisme en hoef je er niet meer over na te denken.

10. Drink kruidenthee

Kruidenthee zonder cafeïne is een uitstekende manier om je vochtinname te verhogen. Varieer met smaken zoals kamille, pepermunt of rooibos. Deze theeën hydrateren net zo goed als water, maar geven je een beetje extra smaak en warmte, vooral in de koudere maanden.

Extra tips voor een goede vochtbalans

1. Vermijd te veel cafeïne en alcohol: Beide hebben een uitdrogend effect op je lichaam. Hoewel een kopje koffie prima is, probeer het af te wisselen met water.
2. Let op je urinekleur: Een handige indicator van je hydratatie is de kleur van je urine. Lichtgeel betekent dat je goed gehydrateerd bent, terwijl donkergele urine een teken is dat je meer water moet drinken.
3. Vul je glas direct opnieuw: Maak er een gewoonte van om je glas weer te vullen zodra het leeg is. Zo heb je altijd water binnen handbereik en blijf je gemakkelijk gehydrateerd.

Conclusie

Water drinken hoeft helemaal niet saai of moeilijk te zijn. Door kleine aanpassingen te maken, zoals het toevoegen van fruit aan je water of het eten van meer vochtrijke voedingsmiddelen, kun je op een creatieve manier je dagelijkse vochtinname verhogen. Begin met een paar van deze tips en ontdek wat voor jou werkt.

Gezonde hydratatie helpt je om je energiek en gefocust te voelen en ondersteunt talloze functies in je lichaam. Dus waar wacht je nog op? Pak je waterfles en begin vandaag met het creëren van een nieuwe gewoonte!

---

Wil je meer tips over een gezonde leefstijl, volg ons dan zeker op onze social media (terug te vinden onder “Groepspraktijk Nadia Brans“).

Of heb je vragen over je voeding? Neem gerust contact met ons op! Als diëtisten helpen wij je graag op weg naar een gezonde en evenwichtige toekomst.