Tijdens de menopauze komen veel vrouwen aan in gewicht, en dit kan worden toegeschreven aan verschillende factoren:
- Hormoonveranderingen: Tijdens de menopauze dalen de niveaus van oestrogeen, wat invloed heeft op de stofwisseling. Een lager oestrogeenniveau kan leiden tot een tragere stofwisseling, waardoor het lichaam minder efficiënt calorieën verbrandt.
- Verandering in vetverdeling: De daling van oestrogeen leidt vaak tot een verschuiving in de vetopslag. Vrouwen kunnen meer vet gaan opslaan rond hun middel in plaats van op hun heupen en dijen, wat bijdraagt aan gewichtstoename en toename van buikvet.
- Spiermassa verlies: Naarmate vrouwen ouder worden, verliezen ze spiermassa, wat ook bijdraagt aan een lagere stofwisseling. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus met minder spiermassa wordt het moeilijker om een gezond gewicht te behouden.
- Verminderde lichamelijke activiteit: Veel vrouwen worden minder actief naarmate ze ouder worden, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Lichamelijke activiteit is essentieel om calorieën te verbranden en de stofwisseling hoog te houden.
- Veranderingen in eetlust en eetgewoonten: Hormonale schommelingen kunnen ook de eetlust en eetgewoonten beïnvloeden. Sommige vrouwen ervaren meer trek, vooral in calorierijke en koolhydraatrijke voeding.
- Slaapstoornissen: Menopauze kan gepaard gaan met slaapproblemen zoals slapeloosheid of nachtelijk zweten, wat kan leiden tot vermoeidheid. Gebrek aan slaap kan hormonen beïnvloeden die de eetlust reguleren, zoals leptine en ghreline, waardoor je meer gaat eten.
Deze factoren samen dragen bij aan de gewichtstoename die vaak tijdens de menopauze optreedt. Gemiddeld gezien neemt het gewicht van een vrouw rond de menopauzeleeftijd toe met een halve kilogram per jaar. Gezien die vetopstapeling zich vooral manifesteert rond de buikgordel is dit minder onschuldig dan het wel klinkt. We weten immers dat te veel vet ter hoogte van de buik erg ongezond is. Dit vet stapelt zich op tussen de darmen, wat op z’n beurt weer ontstekingscellen aantrekt. Dit leidt tot een chronische toestand van ontsteking in het lichaam. Te veel buikvet zorgt daarnaast voor insuline-ongevoeligheid en raakt de pancreas op den duur uitgeput.
Er is een duidelijk verband tussen obesitas en de kans op borstkanker, baarmoederkanker en darmkanker. Ook verslijten de gewrichten sneller, wat tot een nieuwe vicieuze cirkel leidt. Pijnlijke gewrichten zorgen ervoor dat vrouwen minder gaan bewegen, wat het gewicht nog meer doet toenemen. Overgewicht en obesitas brengen dikwijls een lager zelfbeeld met zich mee. In combinatie met de fysieke ongemakken gaan sommige dames sociale contacten vermijden en geraken hierdoor geïsoleerd. Depressieve neigingen kunnen dan opduiken. In dat geval wordt vaak antidepressiva voorgeschreven, maar die doen het lichaamsgewicht nog meer toenemen en raken niet aan het onderliggende probleem
Het is daarom belangrijk om tijdens deze levensfase extra aandacht te besteden aan een gezonde levensstijl, inclusief een gebalanceerd voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging, om het gezond gewicht onder controle te houden.
Volg ons zeker op social media (Facebook en Instagram) voor meer gezonde tips, heerlijke recepten en praktische adviezen voor een gezonde leefstijl!
