Als ouder wil je dat je kind niet alleen geniet van zijn tussendoortjes op school, maar ook voedzaam eet. Veel snacks uit de supermarkt zitten echter vol met toegevoegde suikers en bewerkte ingrediënten. Gelukkig zijn er tal van gezonde alternatieven die net zo lekker zijn én je kind de voedingsstoffen geven die ze nodig hebben om de dag door te komen.

In deze blog geven wij als diëtisten graag tips voor voedzame en makkelijke schooltraktaties zonder suikers en bewerkte ingrediënten. Deze snacks zijn ideaal voor drukke ochtenden en zullen gegarandeerd in de smaak vallen bij je kind.

Waarom gezonde traktaties?

Een gezonde snack kan een belangrijke bron van energie zijn voor je kind tijdens de schooldag. Ze helpen om het concentratieniveau op peil te houden en voorkomen energiedips. Tegelijkertijd zorgen ze ervoor dat je kind de voedingsstoffen binnenkrijgt die essentieel zijn voor hun groei en ontwikkeling. Hier zijn enkele tips om snacks te kiezen die zowel voedzaam als lekker zijn.

1. Vers fruit

Fruit is één van de beste traktaties voor op school. Het zit vol met vitamines, mineralen en vezels, en het natuurlijke zoete smaakprofiel zorgt ervoor dat kinderen het heerlijk vinden. Bovendien is fruit gemakkelijk mee te nemen.

Enkele ideeën:

• Appelpartjes met notenpasta: Snijd een appel in partjes en geef een klein bakje met 100% notenpasta zoals amandel- of pindakaas erbij om in te dippen.
• Druiven en kaasblokjes: Maak spiesjes van druiven en blokjes kaas voor een perfecte combinatie van zoet en hartig.
• Banaanwraps: Smeer een volkoren wrap in met een dun laagje pindakaas, leg er een banaan op, rol hem op en snijd in hapklare stukjes.

2. Groenten met dipsaus

Groenten worden vaak overgeslagen als snack, maar in combinatie met een lekkere dip vinden veel kinderen het heerlijk. Kies voor kleurrijke groenten om het extra aantrekkelijk te maken.

Ideeën:

• Wortelstaafjes, komkommer en paprika met een dip van hummus.
• Cherrytomaatjes en bloemkoolroosjes met een zelfgemaakte yoghurtdip (bijvoorbeeld Griekse yoghurt gemengd met kruiden zoals bieslook en peterselie).
• Selderijstokjes gevuld met notenpasta en bestrooid met rozijnen of stukjes noot.

3. Energieballetjes zonder toegevoegde suikers

Energieballetjes zijn een populaire en gezonde snack die je gemakkelijk zelf kunt maken. Ze zijn perfect voor school omdat ze boordevol gezonde vetten, eiwitten en vezels zitten, zonder toegevoegde suikers. Bovendien zijn ze makkelijk mee te nemen en blijven ze lang vers.

Recept voor energieballetjes:

• Ingrediënten: Havermout, dadels (of ander gedroogd fruit), noten, chiazaad, kokosrasp en cacaopoeder.
• Bereiding: Meng alle ingrediënten in een keukenmachine tot een kleverige massa, rol in balletjes en zet ze een paar uur in de koelkast.

4. Gezonde muffins

Muffins hoeven niet altijd vol te zitten met suiker. Met wat slimme aanpassingen kun je voedzame muffins maken die perfect zijn als schooltraktatie.

Ideeën:

• Bananen-havermoutmuffins: Gebruik rijpe bananen als natuurlijke zoetstof en havermout als basis. Voeg wat walnoten en kaneel toe voor extra smaak.
• Wortel- en courgettemuffins: Groenten in een muffin? Ja, het kan! Rasp wortels en courgettes en voeg ze toe aan het beslag voor extra vezels en voedingsstoffen.

5. Volkoren crackers met gezond beleg

Crackers zijn een snelle en makkelijke snack. Kies voor volkorenvarianten zonder toegevoegde suikers en combineer ze met gezond beleg.

Ideeën:

• Volkoren crackers met avocado: Smeer een laagje avocado op de cracker en bestrooi met een beetje zout en peper.
• Crackers met hummus en komkommerplakjes: Hummus geeft een lekkere smaak en is rijk aan eiwitten en vezels.
• Crackers met kaas en tomaat: Een klassieker die veel kinderen lekker vinden.

6. Griekse yoghurt met toppings

Griekse yoghurt is een heerlijke bron van eiwitten en kan gecombineerd worden met verschillende toppings om er een leuke en voedzame snack van te maken.

Topping-ideeën:

• Bessen en noten: Voeg blauwe bessen en een handjevol walnoten toe voor extra antioxidanten en gezonde vetten.
• Muesli zonder toegevoegde suikers: Maak zelf muesli met havervlokken, noten, zaden en gedroogd fruit.
• Honing en chiazaad: Een beetje honing kan een lekkere, natuurlijke zoetstof zijn, en chiazaad zorgt voor een extra boost van vezels en omega-3 vetzuren.

7. Zelfgemaakte popcorn

Popcorn is een verrassend gezonde snack als je het zelf maakt zonder toegevoegde boter en zout. Het is een volkoren graan en bevat vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel.

Hoe maak je het:

• Gebruik een kleine hoeveelheid olijfolie of kokosolie en popcornmaïs. Voeg na het poffen kruiden zoals paprikapoeder of een klein beetje kaneel toe voor een smaakvolle twist.

8. Gevulde volkoren wraps

Volkoren wraps kunnen eenvoudig worden gevuld met allerlei gezonde ingrediënten en in kleine stukjes worden gesneden voor een handige, voedzame snack.

Ideeën:

• Hummus met geraspte wortel en komkommer: Een frisse en knapperige combinatie.
• Kipfilet met sla en avocado: Een eiwitrijke snack die lang verzadigt.
• Roomkaas met geraspte biet: Een kleurrijke en voedzame traktatie vol vitamines.

9. Noten en zaden mix

Een handvol ongezouten noten en zaden is een uitstekende snack die rijk is aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. Let er wel op dat deze alleen geschikt zijn voor kinderen zonder notenallergie.

Mix ideeën:

• Een combinatie van amandelen, walnoten, zonnebloempitten en gedroogde cranberries.
• Voeg wat pure chocolade (minimaal 70% cacao) toe voor een extra traktatie.

Conclusie

Gezonde schooltraktaties hoeven niet saai of ingewikkeld te zijn. Met een beetje voorbereiding en creativiteit kun je voedzame snacks maken die je kinderen graag eten en die hen helpen om hun energie en concentratie op peil te houden gedurende de schooldag. Door suikers en bewerkte ingrediënten te vermijden en te kiezen voor natuurlijke, voedzame producten, geef je je kind het beste wat voeding te bieden heeft.

Meer leuke tips vind je terug op onze social media (onder “Groepspraktijk Nadia Brans”) of in onze andere blogs met interessante (w)eetjes. Voel je nood aan gezonde recepten, gooi dan zeker een blik op onze voedzame receptenbundel ter inspiratie.

Heb je specifieke voedingsvragen voor je kind of wil je advies over gezonde voeding? Kom gerust langs bij onze diëtiste gespecialiseerd in kinderen in onze groepspraktijk in Retie voor persoonlijk advies!