Honger, eetlust en eetdrang…. Deze drie termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar vertegenwoordigen zeer verschillende concepten die een grote impact hebben op hoe we eten. Het onderscheiden tussen honger, eetlust en eetdrang is cruciaal voor het ontwikkelen van een gezonde relatie met voeding en het onderhouden van een gebalanceerd voedingspatroon. Door te leren luisteren naar jouw lichaam en de verschillende signalen te herkennen, kan je betere keuzes maken die jouw welzijn bevorderen.

Wat is honger?

Honger is het fysieke signaal dat uw lichaam geeft wanneer het energie nodig heeft. Dit gevoel wordt gereguleerd door fysiologische mechanismen, waaronder de fluctuatie van hormonen zoals ghreline (dat het hongergevoel opwekt) en leptine (dat een gevoel van verzadiging geeft). Fysieke symptomen van honger kunnen zijn: een rommelende maag, vermoeidheid, of zelfs licht in het hoofd worden.

Wat is eetlust?

Eetlust, daarentegen, is het verlangen om te eten, dat vaak wordt gestimuleerd door externe factoren zoals het zien, ruiken of denken aan voedsel, ongeacht of we fysiek honger hebben. Eetlust kan worden beïnvloed door emotionele toestanden, sociale situaties of zelfs verveling. Het is mogelijk om een grote eetlust te hebben, zelfs direct na een maaltijd, als gevolg van deze externe prikkels.

Wat is eetdrang?

Eetdrang, of voedselverlangen, is een intens verlangen naar specifieke soorten voedsel en kan worden gedreven door zowel emotionele als fysiologische behoeften. Eetdrang kan voortkomen uit stress, emotioneel welzijn, of bepaalde voedingstekorten, maar kan tevens worden beïnvloed door gewoonten of herinneringen aan belonende ervaringen met dat voedsel.

• Bij honger: Eet langzaam en kies voedzame voeding die rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten om uw honger te stillen en energie te leveren.
• Bij eetlust: Sta stil bij of je echt honger hebt of dat je verlangen om te eten door iets anders wordt aangewakkerd. Soms kan een groot glas water (gezien dorst en eetlust vaak door elkaar wordt gehaald) of een korte wandeling helpen om te bepalen of je daadwerkelijk moet eten.
• Bij eetdrang: Probeer de onderliggende oorzaak van jouw verlangen te identificeren. Als het emotioneel gedreven is, zoek dan naar andere manieren om met die gevoelens (gezonde coping) om te gaan, zoals meditatie/buikademhalingsoefeningen, het aangaan van een hobby of het praten met een vriend(in)/vertrouwenspersoon.

Conclusie

Het onderscheiden tussen honger, eetlust en eetdrang is een belangrijke stap naar bewuster eten en het hebben van een positieve relatie met voeding. Door aandacht te besteden aan de signalen van jouw lichaam en de werkelijke behoeften te identificeren, kan je voedingskeuzes maken die je gezondheid op lange termijn ondersteunen. Onthoud, een deel van een gebalanceerd leven is genieten van voedsel zonder schuldgevoel, terwijl je ook luistert naar de behoeften van jouw lichaam.

Als je op zoek bent naar begeleiding of ondersteuning, is het aangewezen om contact op te nemen met een gekwalificeerde professional die gespecialiseerd is in dit gebied.

Wees warm welkom bij één van onze door RIZIV erkende diëtisten in de groepspraktijk te Retie of Mol.