Veel mensen ervaren een sterke start bij het afslanken, maar komen na een tijdje op een plateau terecht. Dit kan frustrerend zijn en zorgt vaak voor demotivatie, maar het is een normaal onderdeel van het gewichtsverliesproces. In deze blog leggen wij als diëtist uit waarom dit gebeurt en hoe je hiermee om kunt gaan.

De eerste fase: snel gewichtsverlies

In de eerste weken van gewichtsverlies merk je vaak een snel resultaat. Dit komt doordat je lichaam reageert op de veranderingen in voeding en activiteit. Je verliest vooral vocht, en omdat je lichaam aan de nieuwe energiebalans moet wennen, verbrand je ook wat extra calorieën.

Wat gebeurt er tijdens deze fase?

• Snelle vochtafdrijving: Vooral bij een lagere inname van koolhydraten verliest je lichaam glycogeen (opgeslagen koolhydraten), wat veel vocht met zich meebrengt.
• Nieuwe routine, meer verbranding: Door veranderingen in je eetgewoonten en mogelijk verhoogde activiteit neemt je energieverbruik in het begin toe.

Het plateau: waarom het gewichtsverlies stagneert

Na de eerste periode past je lichaam zich aan. Het wil je gewicht en energieverbruik in balans houden en ziet afvallen als een soort “calorietekort.” Dit natuurlijke aanpassingsmechanisme kan leiden tot een plateau.

Redenen voor het plateau:

1. Vertraging van het metabolisme: Je stofwisseling past zich aan het lagere gewicht en de verminderde calorie-inname aan door trager te werken, wat leidt tot minder verbranding in rust.
2. Verminderde spiermassa: Bij gewichtsverlies verlies je soms ook wat spiermassa, vooral zonder krachttraining. Minder spiermassa betekent minder calorieën die je in rust verbrandt.
3. Dagelijkse gewoonten worden routine: Na een tijdje raken je lichaam en geest gewend aan de nieuwe eet- en beweegroutines, waardoor het effect van deze veranderingen afneemt.

Tips om door het plateau heen te breken

Dit plateau betekent niet dat je je doel niet kunt bereiken. Met enkele aanpassingen kun je het gewichtsverlies weer op gang brengen:

1. Varieer in beweging: Voeg bijvoorbeeld lichte krachttraining toe om spiermassa te behouden en je metabolisme te stimuleren. Zelfs enkele minuten per dag kan al helpen.
2. Herbekijk je voedingsinname: Na het plateau is je energiebehoefte waarschijnlijk opnieuw veranderd. Samen kunnen we (her)bekijken of er aanpassingen mogelijk zijn die je lichaam weer in beweging brengen.
3. Zorg voor voldoende eiwitten: Eiwitten ondersteunen het behoud van spiermassa en geven een verzadigd gevoel, wat kan helpen bij het volhouden van je nieuwe eetpatroon.
4. Ontspan en wees geduldig: Stress kan je gewichtsverlies saboteren. Je lichaam is wellicht aan het herstellen en heeft tijd nodig om zich aan te passen. Blijf jezelf motiveren met kleine doelen.

Conclusie: Het plateau als kans voor groei

Het gewichtsverliesplateau kan frustrerend zijn, maar het is een kans om je lichaam opnieuw uit te dagen en je doelen te herzien. Het traject van het bereiken van een gezond gewicht is geen rechte lijn, maar een proces met pieken en dalen.

Door aanpassingen te maken in je routine en met geduld door te gaan, kun je dit plateau doorbreken en blijvende resultaten behalen.  Heb je nood aan hulp? Voel je warm welkom bij één van onze erkende diëtisten in onze groepspraktijk te Retie of Mol.