“Kan ik nog alcohol drinken als ik diabetes heb?” Het antwoord is niet altijd zwart-wit, want alcohol heeft een complexe invloed op je bloedsuikerspiegel en kan zowel pieken als dalingen veroorzaken. In deze blog leggen wij graag uit hoe alcohol werkt in het lichaam van iemand met diabetes, en geven we tips voor verantwoord gebruik.
Hoe alcohol je bloedsuikerspiegel beïnvloedt
Wanneer je alcohol drinkt, wordt het in je lever verwerkt. De lever heeft normaal gesproken de taak om glucose (suiker) vrij te geven in het bloed, wat helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Maar als je alcohol drinkt, richt je lever zich op het afbreken van de alcohol in plaats van het reguleren van je bloedsuiker. Dit kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie), vooral als je ook medicijnen of insuline gebruikt.
De directe effecten van alcohol op de bloedsuikerspiegel:
- Verhoogde bloedsuiker: Zoete cocktails en dranken met veel suiker kunnen aanvankelijk je bloedsuikerspiegel doen stijgen, omdat ze snel opgenomen koolhydraten bevatten.
- Verlaagde bloedsuiker: Na enkele uren, wanneer de lever druk bezig is met het afbreken van de alcohol, kan de bloedsuiker dalen. Dit effect kan tot 24 uur na het drinken optreden, vooral bij mensen die insuline gebruiken of bloedsuikerverlagende medicatie nemen.
Verschillende soorten alcohol en hun effecten
Niet alle alcoholische dranken hebben hetzelfde effect op je bloedsuiker. Hier is een overzicht van hoe verschillende soorten alcohol kunnen werken:
- Bier: Bevat koolhydraten, vooral de lichtere varianten, wat een bloedsuikerpiek kan veroorzaken. Maar let op, naarmate je meer drinkt, kan de alcohol je bloedsuiker uiteindelijk verlagen.
- Wijn: Witte en rode wijn bevatten relatief weinig koolhydraten, en matige consumptie (1 glas) kan soms zelfs een positieve invloed hebben op de bloedsuikercontrole. Maar overmatige consumptie kan weer het tegenovergestelde effect hebben.
- Sterke drank: Dranken zoals whisky, rum en wodka bevatten weinig koolhydraten, maar als je ze mixt met suikerhoudende frisdranken of sappen, kunnen ze je bloedsuiker snel laten stijgen.
Adviezen voor verantwoord alcoholgebruik bij diabetes:
- Drink met mate
Voor vrouwen geldt het advies om maximaal 1 glas alcohol per dag te drinken, en voor mannen maximaal 2 glazen. Matig alcoholgebruik vermindert de kans op complicaties en helpt je bloedsuikerspiegel stabieler te houden. - Eet er iets bij
Drink nooit alcohol op een lege maag. Een maaltijd met langzame koolhydraten (zoals volkorenbrood of bruine rijst) kan helpen om een daling van je bloedsuiker te voorkomen. Het eten van vezelrijke voeding zorgt voor een geleidelijke afgifte van glucose in je bloed. - Controleer regelmatig je bloedsuiker
Als je weet dat je alcohol gaat drinken, controleer dan zowel vooraf als een paar uur na het drinken je bloedsuiker. Vergeet niet dat een hypo ook uren na je laatste glas kan optreden. - Wees bewust van de symptomen van hypoglykemie
Symptomen van een lage bloedsuiker zoals zweten, duizeligheid, of verwarring lijken soms op dronkenschap. Dit kan verwarrend zijn voor anderen en jezelf, dus wees voorbereid met snelle suikers zoals druivensuiker. - Kies bewust je drankjes
Als je graag een drankje neemt, kies dan voor opties die weinig koolhydraten bevatten, zoals droge wijn of sterke drank zonder zoete mixers. Vermijd dranken zoals bier en cocktails met veel suiker. - Drink voldoende water
Alcohol kan uitdroging veroorzaken, wat ook invloed kan hebben op je bloedsuikercontrole. Drink water naast alcohol om gehydrateerd te blijven.
Conclusie
Het is mogelijk om in beperkte mate alcohol te drinken als je diabetes hebt, maar het vraagt om extra aandacht en bewuste keuzes. Door goed te plannen, matig te drinken en regelmatig je bloedsuikerspiegel te controleren, kun je genieten van een drankje zonder je gezondheid in gevaar te brengen. Heb je specifieke vragen over jouw situatie, of twijfel je over wat veilig is voor jou? Dan raden we aan om contact op te nemen met één van onze diëtisten voor persoonlijk advies.
Blijf bewust van wat je eet en drinkt, én neem verantwoordelijkheid voor je gezondheid!
