Als diëtist geloven wij dat het bereiken van een gezond gewicht heeft te maken met het ontwikkelen van gezonde, duurzame leefstijlgewoonten in plaats van restrictieve dieetregels.

1. Mindful eten: eet met aandacht, niet met haast

Eén van de grootste uitdagingen in onze huidige samenleving is dat we vaak gehaast eten. We grijpen snel naar snacks tijdens het werk, eten achter de computer of televisie, of werken een maaltijd naar binnen zonder echt te proeven. Dit is waar mindful eten om de hoek komt kijken.

Mindful eten houdt in dat je bewust bent van wat je eet en hoe je lichaam daarop reageert. Het gaat erom dat je luistert naar je lichaam, eet wanneer je honger hebt en stopt wanneer je vol zit. Hier zijn enkele tips om meer mindful te eten:

• Eet langzaam én kauw goed: Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal krijgen dat je vol zit. Door langzamer te eten, geef je je lichaam de tijd om aan te geven wanneer het genoeg heeft.
• Geniet van elke hap: Proef echt wat je eet. Focus je op de texturen, smaken en geuren van je voedsel. Dit helpt je niet alleen meer van je maaltijd te genieten, maar zorgt er ook voor dat je je sneller voldaan voelt.
• Vermijd afleiding tijdens het eten: Probeer niet te eten voor de televisie of tijdens het scrollen op je telefoon. Door aandachtig te eten, ben je je meer bewust van wat en hoeveel je eet.

2. Portiecontrole: kwaliteit boven kwantiteit

Vaak eten we meer dan we eigenlijk nodig hebben, simpelweg omdat de porties te groot zijn. In restaurants, maar ook thuis, worden vaak grote borden geserveerd die ons verleiden om alles op te eten. Het idee dat je je bord moet leeg eten, is diep geworteld in onze cultuur. Portiecontrole is daarom een krachtig hulpmiddel om af te vallen zonder dat je het gevoel hebt dat je jezelf iets ontzegt.

Hier zijn enkele praktische tips voor portiecontrole:

• Gebruik kleinere borden: Dit lijkt simpel, maar het werkt. Wanneer je op een kleiner bord eet, lijkt het alsof je meer eet, terwijl je eigenlijk minder opschept.
• Schep eerst groenten op: Begin je maaltijd met groenten en vul de rest van je bord aan met eiwitten en koolhydraten. Dit helpt om de juiste balans te vinden in je voeding en voorkomt dat je te veel van andere voedingsgroepen neemt.
• Serveer snacks in een schaaltje: In plaats van uit de zak te snacken, serveer je een portie in een schaaltje. Dit voorkomt dat je ongemerkt te veel eet.
• Luister naar je lichaam: Leer de signalen van je lichaam herkennen. Als je vol zit, stop dan met eten, zelfs als er nog eten op je bord ligt.

3. Dagelijkse beweging: maak beweging een onderdeel van je routine

Regelmatige beweging is cruciaal voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid. Dit betekent echter niet dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Het gaat erom dat je beweging op een natuurlijke manier integreert in je dagelijkse routine.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om meer beweging in je dag te brengen:

• Maak dagelijkse wandelingen: Een wandeling van 30 minuten per dag kan al een groot verschil maken voor je gezondheid en gewicht. Het is een laagdrempelige manier om in beweging te blijven en tegelijkertijd te ontspannen.
• Gebruik de trap in plaats van de lift: Kleine veranderingen zoals het nemen van de trap in plaats van de lift kunnen helpen om je dagelijks activiteitsniveau te verhogen.
• Stel beweegdoelen: Gebruik een stappenteller of app om jezelf uit te dagen om meer te bewegen. Streef naar minimaal 7.000-10.000 stappen per dag.
• Kies voor activiteiten die je leuk vindt: Of het nu gaat om dansen, zwemmen, fietsen of yoga, kies een vorm van beweging die je met plezier doet. Hierdoor blijft het makkelijker vol te houden.

4. Kies voor voedzame, onbewerkte voeding

Een gezonde leefstijl betekent niet dat je bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden of obsessief calorieën moet tellen. Het gaat om het kiezen van voedzame, onbewerkte voeding die je lichaam voedt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen helpen je om je verzadigd te voelen én geven je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedzame keuzes:

• Volkoren producten zoals havermout, volkorenbrood en bruine rijst bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan hun geraffineerde tegenhangers.
• Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, vis, peulvruchten, tofu en noten helpen je langer verzadigd te blijven.
• Gezonde vetten zoals avocado, olijfolie en noten zijn essentieel voor je gezondheid en helpen ook om je verzadigd te voelen.
• Vezelrijke groenten zoals broccoli, spinazie en wortels helpen je vol te voelen zonder veel calorieën binnen te krijgen.

Conclusie: focus op een gezonde leefstijl in plaats van een dieet!

Een gezond gewicht bereiken hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat om het ontwikkelen van duurzame, gezonde gewoonten die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijks leven zoals: mindful te eten, portiecontrole toe te passen, dagelijks te bewegen en te kiezen voor voedzame voeding. Het belangrijkste is dat je een manier van leven vindt die voor jou werkt en die je op lange termijn kunt volhouden, zonder het gevoel van beperking…

Ben je op zoek naar een gezonde ondersteuning? Voel je steeds welkom in onze groepspraktijk te Retie. Nood aan meer interessante voedingstips, volg ons dan zeker op onze social media.