We hebben allemaal wel eens dat moment meegemaakt: je zit aan tafel, het eten is heerlijk, en voordat je het weet heb je te veel gegeten. Maar hoe weet je eigenlijk dat je over je grens bent gegaan? In deze blog bespreken we drie veelvoorkomende signalen die aangeven dat je misschien te veel hebt gegeten en wat je eraan kunt doen om deze situaties te vermijden.

1. Een opgeblazen gevoel

Eén van de eerste en meest voorkomende signalen dat je te veel hebt gegeten, is een opgeblazen gevoel. Wanneer je grote hoeveelheden voedsel in een korte tijd consumeert, kan je maag uitzetten om alles te verwerken. Dit zorgt ervoor dat je je ongemakkelijk vol voelt, vaak gepaard met een opgeblazen buik.

Waarom gebeurt dit?

Je maag heeft slechts een beperkte capaciteit. Wanneer je meer eet dan je maag aankan, wordt er extra gas geproduceerd door het fermenteren van voedsel in je darmen. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en zelfs buikpijn.

Wat kun je doen?

Om dit te voorkomen, is het belangrijk om bewust te eten. Kauw langzaam, geniet van je maaltijden en probeer het gevoel van verzadiging te herkennen voordat je je vol voelt. Regelmatig kleinere porties eten kan ook helpen om je maag niet te overbelasten.

2. Lusteloosheid en vermoeidheid

Een ander veelvoorkomend signaal dat je te veel hebt gegeten, is een gevoel van lusteloosheid of vermoeidheid na de maaltijd. Dit gebeurt vaak na het eten van zware, calorierijke maaltijden die veel vet en suiker bevatten.

Waarom gebeurt dit?

Wanneer je te veel eet, moet je lichaam extra hard werken om al dat voedsel te verteren. Dit vereist veel energie, en als gevolg daarvan kan je je slaperig of futloos voelen. Dit fenomeen staat ook wel bekend als een “food coma”. Het gebeurt vooral na maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten, omdat deze de bloedsuikerspiegel snel verhogen en vervolgens laten dalen.

Wat kun je doen?

Om te voorkomen dat je in een energiedip terechtkomt, kun je proberen om maaltijden te balanceren met voldoende eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten. Probeer ook je porties onder controle te houden, zodat je spijsverteringsstelsel niet overbelast raakt.

3. Maagzuur en reflux

Als je regelmatig last hebt van brandend maagzuur of zure oprispingen na het eten, is dit mogelijk een teken dat je te veel hebt gegeten. Overmatig eten, vooral van vette of gekruide voedingsmiddelen, kan ervoor zorgen dat je maagzuur omhoogkomt in je slokdarm.

Waarom gebeurt dit?

Wanneer je te veel eet, raakt je maag overvol en kan de druk op de onderste slokdarmsfincter (de spier die de maag en slokdarm scheidt) toenemen. Dit kan leiden tot het terugstromen van maagzuur in de slokdarm, wat een branderig gevoel veroorzaakt.

Wat kun je doen?

Om reflux en brandend maagzuur te voorkomen, kun je kleinere maaltijden eten en voedingsmiddelen vermijden die dit probleem kunnen verergeren, zoals vetrijke of pittige gerechten, citrusvruchten en cafeïne. Ook rechtop zitten na de maaltijd kan helpen om het zuur in de maag te houden.

Conclusie

Je lichaam geeft duidelijke signalen af wanneer je te veel hebt gegeten, en het is belangrijk om hiernaar te luisteren. Een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en maagzuur zijn allemaal tekenen dat je over je grenzen bent gegaan. Door bewuster te eten, je porties te controleren en gebalanceerde maaltijden te kiezen, kun je deze ongemakken verminderen en een gezonde relatie met voedsel behouden.

Volg ons op social media (onder “Groepspraktijk Nadia Brans”) voor meer gezonde tips en advies om een evenwichtig eetpatroon te handhaven!