Waarom lichte krachttraining?
Krachttraining betekent niet meteen uren zwoegen met zware gewichten. Zelfs korte, lichte oefeningen kunnen al helpen om het metabolisme te verbeteren, wat belangrijk is voor een gezond gewicht en spierbehoud bij gewichtsverlies. Met slechts een paar minuten per dag werk je al aan een sterkere, gezondere versie van jezelf!
Voordelen van lichte krachttraining:
- Versnelt het metabolisme: Door lichte krachttraining neemt je spiermassa toe, wat je stofwisseling versnelt, zelfs in rust.
- Spierbehoud bij gewichtsverlies: Wanneer je afslankt, verbrand je vaak niet alleen vet, maar ook spierweefsel. Krachttraining helpt je om die spieren te behouden.
- Meer energie en vitaliteit: Door regelmatige beweging maak je endorfines vrij, die je energieniveau en humeur verbeteren.
Simpele thuisoefeningen (geen apparatuur nodig)
Hieronder een lijst van oefeningen die éénvoudig thuis gedaan kunnen worden. Je hebt geen apparatuur nodig en kunt het zelf naar wens aanpassen. Kies één of twee oefeningen om mee te beginnen en kijk welke je het leukst vindt.
- Wall Sit (muurzit)
Doel: Benen en core- Leun met je rug tegen een muur.
- Zak naar beneden alsof je op een stoel zit, tot je knieën in een hoek van 90 graden staan.
- Houd deze positie vast voor 10-15 seconden en bouw dit geleidelijk op naar 30 seconden.
- Lunges (uitstappen)
Doel: Benen en billen- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Stap één been naar voren en zak door je knie, terwijl je achterste knie de grond bijna raakt.
- Kom weer omhoog en wissel van been. Doe dit 10 keer per been.
- Squats tegen de muur
Doel: Benen en core- Ga staan met je rug tegen een muur en je voeten op heupbreedte.
- Zak langzaam omlaag, alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Kom weer omhoog.
- Herhaal dit 8-10 keer.
- Elastische weerstandsband oefening (indien beschikbaar)
Doel: Armen en schouders- Sta met je voeten op de band en houd de uiteinden in elke hand.
- Buig je armen omhoog tot schouderhoogte en zak langzaam terug.
- Herhaal dit 10 keer.
Opbouw: van 5 minuten naar meer…
Je hoeft niet meteen alles tegelijk te doen. Start met een korte sessie van vijf minuten per dag. Als je het prettig vindt, kun je dit geleidelijk uitbreiden. Bouw rustig op:
- Week 1-2: Kies één oefening en doe deze 5 minuten per dag.
- Week 3-4: Voeg een tweede oefening toe of breid uit naar 10 minuten, afhankelijk van je comfort.
- Week 5+: Varieer de oefeningen en verhoog de duur of herhalingen.
Zo kun je zonder druk en op je eigen tempo werken aan kracht én gezondheid.
Wens je meer tips voor een gezonde(re) levensstijl, lees dan zeker onze andere blogs of volg onze social media (Facebook en Instagram, onder “Groepspraktijk Nadia Brans”).
