Werken in shiften of nachtdiensten klinkt soms stoer, maar je lichaam denkt daar anders over. Onze biologische klok is gebouwd voor daglicht, regelmaat en rust ’s nachts. Wanneer je die natuurlijke ritmes doorkruist, ontstaat circadiane verstoring: je interne klok raakt uit balans. En ja, dat voel je. Slaperigheid, energiecrashes, moeilijke concentratie… en op langere termijn zelfs meer risico op metabole problemen.

Recent onderzoek aan Wageningen University & Research bevestigt dit beeld en stelt een belangrijke vraag: kan voeding die negatieve impact temperen?

Het antwoord is hoopgevend: ja.

Wat leert het onderzoek?

In haar doctoraatsonderzoek “Circadian disruption and health: can diet play a protective role?” toont onderzoeker Perdana S. T. Suyoto onder meer aan dat:

• Mensen met nachtdiensten of een duidelijke sociale jetlag meer schommelingen in hun bloedsuiker ervaren, zeker bij voeding met een hoge glycemische index.
• Die bloedsuikerschommelingen zorgen voor minder stabiele energie en verminderde alertheid, en kunnen op termijn metabole risico’s verhogen.
• Een lage glycemische index, vezel- en plantaardige voeding en regelmatige maaltijdmomenten leiden tot stabielere bloedsuikers en betere cognitieve prestaties.
• Wie structureel een groot verschil heeft tussen het biologische ritme en het werkritme, heeft tot 45 procent hoger risico op type 2 diabetes.

Kort gezegd: voedingskeuzes spelen een sleutelrol in hoe goed je lichaam nachtwerk aankan.

Wat kun je zelf doen als je nachtdiensten draait?

Klinkt herkenbaar? Dan helpen deze strategieën je energie en gezondheid te beschermen:

• Kies voeding met een lage GI voor stabiele energie.
• Zorg voor plantaardige, vezelrijke componenten in elke maaltijd.
• Sla je ontbijt niet over, ook wanneer je overdag slaapt.
• Vermijd snelle suikers en bewerkte snacks tijdens de nacht.

Je lichaam heeft genoeg te verwerken tijdens zo’n shift. Geef het dus brandstof waar het iets mee kan.

En waar passen EQ3-vervangmaaltijden in dit verhaal?

In mijn webshop vind je de EQ3 vervangmaaltijden, en net deze formule sluit mooi aan op de wetenschappelijke inzichten:

• Lage glycemische index voor stabiele bloedsuikers
• Rijk aan eiwitten en vezels voor verzadiging, aandacht voor spierbehoud en goede vertering
• Geen overmaat aan snelle suikers dus minder kans op die typische nachtelijke “sugar crash”
• Glutenvrij en in bepaalde varianten vrij van noten/pinda’s, zodat meer mensen veilig kunnen genieten

Voor iedereen die ’s nachts moet presteren of te maken heeft met wisselende ritmes zijn dit handige, voedzame én praktische tools om je lichaam te ondersteunen. Denk aan die hectische shift waarin gezond koken gewoon niet lukt: dan is een complete, stabiele maaltijd binnen handbereik een wereld van verschil.

Slotgedachte

Nachtwerk blijft een uitdaging voor je lichaam, daar moeten we eerlijk in zijn. Maar je bent niet machteloos. Door slimme voedingskeuzes kun je je biologische klok een handje helpen en jezelf beschermen op lange termijn.

En ja, daar mogen we gerust een beetje trots op zijn.
Je draait niet alleen nachtshiften, je geeft je lichaam ook de beste ondersteuning om erdoor te komen.

Wil je je nachtdiensten slimmer aanpakken?
Neem een kijkje in mijn webshop of stuur me gerust een berichtje voor persoonlijk advies. Jij zorgt voor de zorg, ik help zorgen voor jou. 🌙💪