VERBETER JE CHOLESTEROL MET DEZE LEEFSTIJLVERANDERINGEN

Door deze tips op te volgen, kan je je cholesterolgehalte beter beheersen.

  • GEZOND EETPATROON:

    • Kies voor onverzadigde vetten: Gebruik olijfolie, avocado’s, noten en vette vis.

    • Beperk verzadigde vetten: Vermijd rood vlees, volle zuivelproducten, boter en bewerkt voedsel.

    • Eet vezelrijke voeding: Volkoren granen, havermout, fruit, groenten en peulvruchten helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

    • Gebruik plantaardige sterolen en stanolen: Deze stoffen, die in sommige margarines, yoghurt en andere producten worden toegevoegd, kunnen helpen om het LDL-cholesterol te verlagen.

  1. BEWEEG REGELMATIG:

    • Cardio-oefeningen: Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn effectief. Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit per week.

    • Krachttraining: Voeg twee keer per week krachttraining toe aan jouw routine om spiermassa op te bouwen en je metabolisme te verbeteren.

  2. GEWICHTSBEHEERSING:

    • Streef naar een gezond gewicht: Overgewicht, vooral rond de buik, draagt bij aan een verhoogd cholesterol. Een gewichtsverlies van zelfs 5-10% heeft al een positief effect. Laat je desgewenst begeleiden voor een verantwoord gewichts-(vet!)verlies.

  3. STOPPEN MET ROKEN:

    • Roken verhoogt het slechte (LDL) cholesterol en verlaagt het goede (HDL) cholesterol: Stoppen met roken verbetert het cholesterolprofiel en de algehele gezondheid.

  4. BEPERK ALCOHOLGEBRUIK:

    • Matiging is essentieel: Overmatig alcoholgebruik kan het cholesterolgehalte verhogen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

  5. STRESSMANAGEMENT:

    • Beoefen ontspanningstechnieken: Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness helpen om stress te verminderen, wat indirect een positief effect heeft op je cholesterolgehalte.

  6. REGELMATIGE MEDISCHE CONTROLE:

    • Laat uw cholesterol regelmatig controleren: Volg de adviezen van je arts/apotheker correct op en gebruik voorgeschreven medicatie consistent.

Heb je nood aan meer gezonde tips, duik dan in onze categorie “Leef Gezond” boordevol overheerlijke recepten ter culinaire inspiratie en leuke inzichten. Op Facebook of Instagram vind je onder “Groepspraktijk Nadia Brans” waar we niet alleen gezondheidsnieuws delen, maar ook de kleine dingen die het leven meer glans geven.