De menopauze is een belangrijke levensfase voor vrouwen, waarbij hormonale veranderingen aanzienlijke invloed kunnen hebben op je gezondheid en welzijn. Naast de symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapstoornissen, kunnen veranderingen in het metabolisme ook invloed hebben op je gewicht en energie. Voeding speelt een bijzondere rol bij het ondersteunen van je lichaam tijdens deze overgangsfase. In deze blog deel ik graag als diëtist gespecialiseerd in menopauze enkele belangrijke voedingsrichtlijnen.

Belangrijke voedingsrichtlijnen voor de menopauze

1. FOCUS OP CALCIUM EN VITAMINE D : Tijdens de menopauze neemt de botdichtheid af, waardoor het risico op osteoporose toeneemt. Calcium en vitamine D zijn essentieel voor sterke botten.

• Calciumrijke voedingsmiddelen: Denk aan groene bladgroenten (zoals boerenkool en spinazie), verrijkte plantaardige melk, noten, zaden en tofu.
• Vitamine D: Dit helpt bij de opname van calcium. Het kan worden verkregen uit zonlicht en voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel), eieren en verrijkte voedingsmiddelen.

2. EET VEZELRIJKE VOEDING: Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering en kunnen helpen bij het reguleren van bloedsuikerspiegels. Ze ondersteunen ook een gezond gewicht, wat belangrijk is omdat gewichtstoename een veelvoorkomend probleem kan zijn tijdens de menopauze.

• Vezelrijke voedingsmiddelen: Volle granen (zoals haver, volkorenbrood en bruine rijst), peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten), groenten en fruit.

3. BEPERK TOEGEVOEGDE SUIKERS EN VERZADIGDE VETTEN: Tijdens de menopauze kan het metabolisme vertragen, waardoor het belangrijk is om te letten op de inname van suikers en ongezonde vetten om gewichtstoename te voorkomen en hartgezondheid te bevorderen.

• Gezonde vetten: Kies voor onverzadigde vetten uit bronnen zoals avocado, noten, zaden en olijfolie. Beperk de inname van verzadigde vetten uit gefrituurd voedsel en vetrijke dierlijke producten.
• Suiker: Probeer suikerhoudende snacks en dranken te verminderen en kies voor natuurlijke zoetstoffen zoals fruit of kruiden zoals kaneel om smaak toe te voegen aan je gerechten.

4. BLIJF GEHYDRATEERD: Voldoende hydratatie is altijd belangrijk, maar vooral tijdens de menopauze kunnen opvliegers en nachtelijk zweten leiden tot verhoogd vochtverlies.

• Water: Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag.
• Hydraterende voedingsmiddelen: Groenten zoals komkommer en selderij en fruit zoals meloen en aardbeien kunnen ook bijdragen aan je vochtinname.

5. LET OP JE EIWITINNAME: Eiwitten zijn belangrijk voor spierbehoud en kunnen helpen bij het behoud van een gezond gewicht. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt met elke maaltijd.

• Eiwitbronnen: Kies voor magere eiwitten zoals kip, vis, tofu, tempeh, peulvruchten en zuivelproducten.

Persoonlijk consult

Heb je moeite om je voedingspatroon aan te passen aan de veranderingen die de menopauze met zich meebrengt? Of wil je gewoon meer inzicht in hoe je je eetgewoonten kunt optimaliseren voor een gezonder leven tijdens de menopauze?  Ik nodig je graag uit in onze praktijk te Retie of Mol (Wezel) voor een persoonlijk consult, waar we samen je huidige eetgedrag kunnen onder de loep nemen en een voedingsplan kunnen opstellen dat aansluit bij jouw specifieke behoeften en doelen.

Tijdens de sessie bespreken we je voedingsgewoonten, eventuele zorgen die je hebt over de menopauze, en ontwikkelen we strategieën om je voedingspatroon aan te passen op een manier die zowel praktisch als duurzaam is. Samen kunnen we werken aan een gezond en evenwichtig voedingspatroon dat je helpt om je goed te voelen tijdens deze overgangsfase.

Volg ons zeker op social media (Facebook en Instagram) voor meer gezonde tips, heerlijke recepten en praktische adviezen voor een gezonde leefstijl!