Gefeliciteerd met je keuze om te stoppen met roken! Dit is een enorme stap voor je gezondheid, maar we begrijpen dat het ook uitdagend kan zijn. Naast doorzettingsvermogen en steun kan voeding een belangrijke rol spelen in je rookstopproces. Hieronder geven wij als diëtist enkele tips om je te helpen energiek alsook op gewicht te blijven tijdens je rookstop.

1. Eet regelmatig en evenwichtig

Veel ex-rokers merken dat hun stofwisseling na het stoppen wat vertraagt. Om gewichtstoename te voorkomen, kan een regelmatige eetstructuur helpen:

• Plan 3 hoofdmaaltijden en 2 gezonde tussendoortjes (bij voorkeur met een lage glycemische index) per dag om je energieniveau en verzadigingsgevoel op peil te houden.
• Kies bij elke maaltijd voor een combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt met fruit en havermout, een salade met kip en quinoa, of een volkoren boterham met hummus en groenten.

2. Kies gezonde alternatieven voor snacken

Het kan verleidelijk zijn om iets in je handen of mond te houden. Probeer het roken te vervangen door gezonde snacks, zoals:

• Rauwe groenten zoals worteltjes, komkommer of paprika – lekker knapperig en laag in calorieën.
• Ongezouten noten – rijk aan gezonde vetten, maar houd de portie klein.
• Suikervrije kauwgom of pepermuntjes kunnen ook helpen, vooral als je de drang voelt om iets te eten door gewoontegedrag.

3. Herstel je voeding met antioxidanten

Roken put bepaalde vitamines en antioxidanten uit, zoals vitamine C en E. Door extra groenten en fruit te eten, help je je lichaam herstellen:

• Citrusvruchten, paprika’s, bessen en kiwi zijn rijk aan vitamine C en ondersteunen je immuunsysteem.
• Noten, zaden en groene bladgroenten bevatten vitamine E, die je cellen beschermt en bijdraagt aan je herstelproces.

4. Hydratatie is je beste vriend

Veel mensen verwarren dorst met honger, vooral in het begin van een rookstop. Drink regelmatig water of kruidenthee:

• Start je dag met een groot glas water en neem ook tussen maaltijden door een glas.
• Houd een fles water bij de hand en neem een slok zodra je trek krijgt – vaak helpt dit om cravings te verminderen.

5. Vermijd overmatig cafeïnegebruik

Nicotine versnelt de afbraak van cafeïne in je lichaam. Na het stoppen met roken kan dezelfde hoeveelheid koffie of cola sterker werken, wat je zenuwachtiger of onrustiger kan maken. Probeer je cafeïne-inname te beperken, vooral in de middag en avond:

• Kies voor kruidenthee of decaf koffie als alternatief voor cafeïnehoudende dranken.

6. Wees mild voor jezelf en ga cravings slim te lijf

Cravings komen en gaan, en dat is normaal. Bereid jezelf voor op deze momenten:

• Houd een lijstje bij van activiteiten die je helpen om even afleiding te zoeken, zoals een korte wandeling, een ademhalingsoefening, of een hobby.
• Als je echt trek hebt, kies voor een portie witte yoghurt, gekookt ei  of een handje noten in plaats van zoete snacks. Zo hou je cravings onder controle zonder veel calorieën binnen te krijgen.

7. Werk aan gewichtsbehoud met een actieve levensstijl

Regelmatige beweging kan je helpen om op gewicht te blijven en stress beter te beheersen. Kleine aanpassingen maken al een verschil:

• Maak dagelijks een korte wandeling of doe een lichte workout. Beweging helpt je stemming te verbeteren en vermindert de kans op gewichtstoename.
• Zoek activiteiten die je plezier geven – bijvoorbeeld dansen, fietsen, of zwemmen – zodat je gemakkelijker een nieuwe gewoonte ontwikkelt.

Onthoud: elke stap telt!

Het stoppen met roken vraagt om een flinke dosis doorzettingsvermogen en aanpassing. Laat voeding je helpen om deze periode door te komen met meer energie, minder cravings en een gezond lichaam.

Mocht je nog vragen hebben over voedingsadvies tijdens je rookstop, neem dan gerust contact op één van onze diëtisten in onze groepspraktijk Te Retie of Mol. Samen maken we van jouw rookstop een succes!

Volg ons op social media (Facebook en Instagram) en lees onze andere blogs voor meer tips en inspiratie op weg naar een gezonde levensstijl!