De overgang is een fase waarin je lichaam door heel wat veranderingen gaat. Hormonale schommelingen zorgen niet alleen voor typische klachten zoals opvliegers en vermoeidheid, maar hebben ook een directe invloed op je spiermassa, stofwisseling en gewicht. Eén voedingsstof speelt daarbij een sleutelrol: eiwitten.
1. Spiermassa behouden = stofwisseling beschermen
Vanaf de menopauze daalt het oestrogeenniveau, wat leidt tot een natuurlijke afname van spiermassa. Minder spiermassa betekent een tragere stofwisseling, waardoor je sneller bijkomt, zelfs als je eet zoals vroeger.
👉 Een voldoende eiwitinname helpt spierafbraak te beperken en ondersteunt het behoud van een actief metabolisme.
2. Eiwitten zorgen voor langdurige verzadiging
Eiwitten vertragen de maaglediging en geven een langdurig gevoel van verzadiging. Dat helpt om beter te luisteren naar je honger- en verzadigingssignalen, en voorkomt dat je gaat snacken uit gewoonte of vermoeidheid.
3. Eiwitten ondersteunen huid, haar en bindweefsel
Collageen, keratine en elastine (allemaal lichaamseigen eiwitten) spelen een belangrijke rol in de stevigheid van je huid en de vitaliteit van je haar. Tijdens de overgang neemt de natuurlijke collageenproductie af, maar door voldoende eiwitten te eten, geef je je lichaam de bouwstenen om deze structuren te blijven aanmaken.
4. Betere bloedsuikerbalans
Eiwitten zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft na een maaltijd. Dat voorkomt energiedips en stemmingswisselingen, iets waar veel vrouwen in de overgang extra gevoelig voor zijn.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Gemiddeld heeft een vrouw in de overgang 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Dat betekent bijvoorbeeld dat iemand van 65 kg ongeveer 65 à 80 gram eiwit per dag nodig heeft.
Dat lijkt veel, maar met een goed uitgebalanceerde voeding en enkele praktische hulpmiddelen lukt dat prima.
Handige eiwitboosters uit onze webshop
Om het je makkelijk te maken, vind je in de webshop van onze diëtist verschillende verantwoorde, eiwitrijke producten die perfect passen binnen een gezonde levensstijl tijdens de overgang:
- EQ3 maaltijdshakes: rijk aan hoogwaardige eiwitten, ideaal als evenwichtige vervanging van een maaltijd of als herstelshake na beweging.
- EQ3 Proteïnepancakes of -muesli: lekker als ontbijt of lunchalternatief met een gebalanceerd eiwitgehalte.
- en nog heel wat andere EQ3 producten …
👉 Ontdek het volledige aanbod in onze webshop en kies de producten die bij jouw dagritme passen.
Tot slot
Eiwitten zijn veel meer dan enkel “spierbouwstenen” , ze zijn essentieel voor je energie, je lichaamssamenstelling én je welzijn in de overgang. Door bewust met je eiwitinname om te gaan en te kiezen voor kwalitatieve bronnen, ondersteun je je lichaam in deze natuurlijke levensfase.
