Stress kan een aanzienlijke invloed hebben op je vermogen om gewicht te verliezen, en vaak is het een onderbelichte factor in afslankpogingen. Wanneer je gestrest bent, reageert je lichaam door meer van het hormoon cortisol aan te maken. Dit stresshormoon speelt een belangrijke rol in de ‘vecht-of-vluchtreactie’ van je lichaam, maar chronische verhoogde cortisolniveaus kunnen een negatief effect hebben op je gewicht.
Eén van de belangrijkste manieren waarop cortisol gewichtsverlies belemmert, is door het verhogen van de eetlust. Onder invloed van stress krijg je vaak meer trek in calorierijke, suiker- en vetrijke voedingsmiddelen, wat kan leiden tot overeten. Deze zogenaamde ‘comfort foods’ lijken op korte termijn verlichting te bieden, maar ze zorgen vaak voor gewichtstoename op de lange termijn.
Daarnaast bevordert cortisol de opslag van vet, vooral rond de buikstreek. Dit viscerale vet, dat zich rond je organen ophoopt, is niet alleen moeilijk kwijt te raken, maar het is ook schadelijk voor je gezondheid, omdat het het risico op hart- en vaatziekten en diabetes verhoogt.
Stress beïnvloedt ook je stofwisseling. Chronische stress kan ervoor zorgen dat je stofwisseling vertraagt, waardoor je lichaam minder efficiënt calorieën verbrandt. Dit betekent dat zelfs als je gezonde keuzes maakt en regelmatig beweegt, het gewichtsverlies langzamer kan gaan dan je zou willen.
Een andere manier waarop stress je afslankdoelen kan saboteren, is door je slaap te verstoren. Slecht of onvoldoende slapen verhoogt de productie van ghreline, het hormoon dat je honger stimuleert, en verlaagt de niveaus van leptine, het hormoon dat je een vol gevoel geeft. Hierdoor voel je je vaker hongerig en heb je moeite om jezelf te beheersen, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename.
Bovendien kan stress je motivatie en energie om te sporten verminderen. In plaats van naar de fitness te gaan of een gezonde maaltijd te bereiden, grijpen gestreste mensen vaak naar ongezonde copingmechanismen, zoals het overslaan van trainingen of het consumeren van comfortfood. Deze gedragingen kunnen je gewichtsverlies verder in de weg staan.
Om effectief gewicht te verliezen, is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan voeding en beweging, maar ook aan stressmanagement. Het is zeker nuttig om tijd te nemen voor ontspanning (vb frequent inplannen van een relaxatiemassage) en zelfzorg, voldoende slaap te krijgen, en te werken aan een gezonde werk-privébalans. Door stress aan te pakken, geef je jezelf de beste kans om je gewichtsverliesdoelen te bereiken en je algehele welzijn te verbeteren.
Volg ons zeker op social media (Facebook en Instagram) voor meer gezonde tips, heerlijke recepten en praktische adviezen voor een gezonde leefstijl!
