Als diëtiste zie ik het dagelijks: veel mensen eten structureel te weinig vezels. Nochtans spelen vezels een cruciale rol in onze gezondheid. Ze ondersteunen niet alleen de spijsvertering, maar helpen ook bij het behouden van een gezond gewicht, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel én het verlagen van het cholesterolgehalte.
Toch halen de meeste mensen amper de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels. Tijd om daar verandering in te brengen!
Wat zijn vezels eigenlijk?
Vezels zijn de onverteerbare bestanddelen van plantaardige voeding. Je vindt ze onder andere in volkoren granen, groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Ze worden niet opgenomen in de dunne darm, maar leveren in de dikke darm wél veel gezondheidsvoordelen op.
Er bestaan verschillende soorten vezels, met elk hun specifieke werking:
- Oplosbare vezels (zoals in haver, groenten, fruit en psyllium) vormen een soort gel in de darm, wat de stoelgang soepeler maakt en bijdraagt aan een stabiele bloedsuikerspiegel.
- Onoplosbare vezels (zoals in volkoren producten en noten) zorgen voor meer volume in de stoelgang en bevorderen zo de darmtransit.
De voordelen van voldoende vezelinname
Een vezelrijk voedingspatroon helpt je:
- je stoelgang te verbeteren en constipatie te voorkomen
- je hongergevoel te reguleren, waardoor je minder gaat snacken
- je bloedsuiker stabiel te houden, wat cruciaal is bij insulineresistentie of diabetes
- een gezonde darmflora te ondersteunen, met een positief effect op je immuunsysteem én je mentale welzijn
Wist je trouwens dat vezels ook bijdragen aan een stralende huid? Een gezonde darmwerking zie je vaak letterlijk aan de buitenkant.
Hoeveel vezels heb je nodig?
Voor volwassenen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels op 30 tot 40 gram per dag. In de praktijk haalt slechts 1 op de 10 mensen dat cijfer. Vooral wie weinig groenten eet of vaak kiest voor geraffineerde producten zoals wit brood of witte rijst, blijft achter.
Moeite om voldoende vezels te eten? EQ3 Extra fiber kan je helpen
Hoewel het altijd het beste is om via voeding voldoende vezels binnen te krijgen, lukt dat niet iedereen elke dag. Daarom kan ons supplement zoals EQ3 Extra Fiber een handige aanvulling zijn.
Fiber is een vezelrijk voedingssupplement in poedervorm op basis van 3 plantaardige vezels: inuline, konjacgum (bevat 90% glucomannan) en bamboevezel, dat je eenvoudig kunt mengen met water, yoghurt of een smoothie. Het helpt om je vezelinname snel en doeltreffend te verhogen – zonder kunstmatige toevoegingen of suikers.
💡 Gebruikstip: begin met een kleine dosis en bouw rustig op. Drink altijd voldoende water bij inname van extra vezels om een goede werking te garanderen.
Tot slot: een paar eenvoudige vezel-tips uit de praktijk
- Kies voor volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst
- Voeg dagelijks een portie peulvruchten toe aan je maaltijden (bv. linzen of kikkererwten in soep of slaatjes)
- Werk je ontbijt of tussendoortje af met wat zaden of noten
- Eet rauwe én gekookte groenten – variatie is de sleutel
- Voeg eventueel EQ3 Extra Fiber toe aan je smoothie of yoghurt als vezelboost
Vezels: kleine aanpassing, groot effect
Voldoende vezels eten is geen ingewikkelde opdracht, maar het vraagt wat bewustwording. Met een combinatie van slimme voedingskeuzes én een kwalitatieve aanvulling zoals EQ3 Extra Fiber (zie onze webshop), ondersteun je jouw spijsvertering, energie en algemeen welzijn.
