Bij het werken aan een gezonde(re) levensstijl kan het soms voelen alsof je steeds tegen dezelfde obstakels aanloopt. Misschien begin je elke maandag vol goede moed met gezonder eten, maar tegen het eind van de week grijp je toch weer naar snacks. Of je start met regelmaat aan een “gezonder eetschema” maar merkt dat je na verloop van tijd terugvalt in oude patronen. Deze patronen, ook wel valkuilen genoemd, vormen de grootste uitdaging bij het bereiken van duurzame gedragsverandering.

In deze blog bespreken we hoe je jouw persoonlijke valkuilen kunt identificeren en effectief kunt aanpakken, zodat je met meer vertrouwen en minder terugval kunt werken aan een gezond eetgedrag.

Waarom valkuilen inzichtelijk maken zo belangrijk is

Iedereen heeft valkuilen – situaties, emoties of gewoontes die ons naar oude, ongewenste patronen trekken. Deze kunnen variëren van het omzeilen van maaltijden en het emotioneel eten, tot het omgaan met sociale druk tijdens etentjes. Het is belangrijk om je eigen valkuilen te herkennen, omdat je alleen door inzicht in je eigen gedrag kunt begrijpen wat je telkens weerhoudt van succes. Door valkuilen in kaart te brengen, leer je niet alleen je gedrag kennen, maar kun je ook preventieve strategieën ontwikkelen om deze obstakels te omzeilen.

1. Identificeer je persoonlijke valkuilen

Het begint allemaal bij het herkennen van je valkuilen. Denk terug aan situaties waarin je gezonde voornemens lastig volhield. Wat was de aanleiding? Welke emoties, omgevingen, of gewoontes speelden een rol?

Hier zijn enkele veelvoorkomende valkuilen die je misschien herkent:

• Emotioneel eten: Je grijpt naar eten als je je verdrietig, gestrest of boos voelt.
• Sociale druk: In sociale situaties voelt het lastig om nee te zeggen tegen ongezonde keuzes.
• Gebrek aan tijd en planning: Drukke dagen leiden tot het overslaan van maaltijden of het kiezen van snelle, ongezonde opties.
• Eentonigheid: Altijd dezelfde gezonde maaltijden eten kan leiden tot verveling en de drang naar variatie met vaak minder gezonde keuzes.

Door bewust te zijn van jouw specifieke valkuilen, zet je een eerste stap naar verandering.

2. Benoem de redenen achter de valkuilen

Elke valkuil heeft een onderliggende oorzaak of behoefte. Eet je bijvoorbeeld uit verveling of stress? Probeer te achterhalen waarom bepaalde situaties een trigger vormen. Dit helpt je om inzicht te krijgen in de rol die voedsel speelt in jouw leven en hoe je kunt werken aan alternatieve manieren om aan je behoeften te voldoen.

• Waarom grijp je naar zoetigheid bij stress? Misschien biedt het een gevoel van troost, iets dat je ook kunt ervaren door bijvoorbeeld een ontspannende wandeling of meditatie.
• Waarom val je terug in oude gewoontes in sociale situaties? Het kan zijn dat je je wilt aanpassen of niet “de moeilijke eter” wilt zijn. Door hierover na te denken, ontdek je strategieën die je helpen om in sociale situaties sterker in je schoenen te staan.

3. Maak een plan voor omgaan met valkuilen

Zodra je je valkuilen en hun oorzaken in kaart hebt gebracht, kun je een plan maken om ermee om te gaan. Hierbij draait het om alternatieven zoeken en bewuste keuzes maken die passen bij jouw situatie en behoeften.

Hier zijn enkele strategieën om valkuilen te omzeilen:

• Emotioneel eten: Stel alternatieve acties op die je kunt ondernemen bij stress of verdriet, zoals een wandeling maken, muziek luisteren, of een vriend(in) bellen.
• Sociale druk: Bereid jezelf voor door bijvoorbeeld vooraf een gezondere keuze te maken of door met je vrienden te overleggen over wat je wel en niet wilt eten.
• Gebrek aan planning: Plan je maaltijden en snacks voor de week en zorg dat je altijd gezonde opties in huis hebt. Dit kan helpen om ongezonde keuzes te vermijden.
• Eéntonigheid doorbreken: Probeer regelmatig nieuwe recepten uit of varieer met ingrediënten om gezonde voeding interessant en lekker te houden.

4. Leer van terugval

Het is normaal om af en toe terug te vallen in oude gewoontes. Dit betekent niet dat je faalt – terugval is een onderdeel van het leerproces. Reflecteer na een terugval op wat er gebeurde en vraag jezelf af welke valkuil hierin een rol speelde. Wat had je anders kunnen doen? Dit helpt je om volgende keer beter voorbereid te zijn en maakt je sterker in het omgaan met je valkuilen.

5. Omring jezelf met ondersteuning

Ondersteuning kan een wereld van verschil maken. Of je nu steun zoekt bij een vriend, familie of een professional, praten over je doelen en valkuilen kan helpen om je gemotiveerd en gefocust te houden. Soms helpt het ook om te weten dat je niet de enige bent en dat er mensen zijn die je willen helpen.

Tot slot

Valkuilen in kaart brengen is essentieel voor iedereen die streeft naar duurzaam gezond eetgedrag. Door inzicht te krijgen in je eigen valkuilen en bewust om te gaan met triggers, kun je stap voor stap gezonde gewoontes ontwikkelen die bij jou passen.

Heb je moeite met het identificeren van je valkuilen? Wij begeleiden je graag in dit proces en help je om je doelen te bereiken op een manier die voor jou werkt. Wees warm welkom in onze groepspraktijk te Retie of Mol (Wezel).