Je wil gezond eten, voldoende bewegen, rustmomenten inbouwen… maar je agenda zegt: “Geen tijd!” Klinkt herkenbaar? Je bent lang niet alleen. Drukte is dé valkuil bij het volhouden van gezonde gewoontes.
Toch is het mogelijk om ook tijdens hectische periodes goed voor jezelf te zorgen. De sleutel? Kleine, haalbare acties die passen in jouw leven.
1. Laat het perfectionisme los
We denken vaak dat gezond leven “alles of niets” is. Maar het hoeft niet perfect te zijn om effectief te zijn.
- Geen tijd voor een warme maaltijd? Een maaltijdsoep of salade is óók oké.
- Geen zin om te koken? Een boterham met beleg + rauwkost is beter dan fastfood.
- Slechts 10 minuten om te bewegen? Dat telt ook.
➡️ Elke gezonde keuze is er één. Perfectie is niet nodig — consistentie wél.
2. Werk met structuur (niet met wilskracht)
Als je elke dag op het moment zelf moet beslissen wat je gaat eten of doen, dan ben je al snel moe van al die keuzes. Structuur bespaart energie en voorkomt terugvallen.
Concreet:
- Voorzie vaste eetmomenten
- Denk op voorhand na over je dag of week (zie tip 3)
- Plan beweegmomenten in alsof het afspraken zijn
3. Mealprep = minder stress, meer resultaat
Gezonde keuzes maak je het makkelijkst als ze al klaar staan. Mealprep hoeft geen halve zondag in beslag te nemen. Begin klein:
- Kook ‘s avonds een extra portie voor de lunch van morgen
- Was en snijd je groenten ineens voor meerdere dagen
- Hou een basisvoorraad in huis van voedzame producten
📦 Handige tip:
Hou altijd iets voedzaams in huis voor noodgevallen, zoals een volwaardige maaltijdvervanger, soep of diepvriesgroenten.
➡️ Bekijk hier het aanbod hoogwaardige EQ3 producten in onze webshop
4. Maak gezonde keuzes zo eenvoudig mogelijk
Wie zegt dat gezond eten ingewikkeld moet zijn?
- Ontbijt = een shake, yoghurt met granola of volkoren boterham met beleg
- Lunch = een salade met leftovers of een soep met volkoren crackers
- Snack = gekookt ei, noten of een eiwitreep
- Avondmaal = 3 delen: groente – eiwit – koolhydraten
➡️ Hoe eenvoudiger je het houdt, hoe beter je het volhoudt.
5. Zoek begeleiding als je vastloopt
Soms lukt het niet alleen. Dan is het net krachtig om hulp te zoeken. Begeleiding kan je helpen om:
- Realistische doelen te stellen
- Gewoontes op te bouwen in fases
- Te leren omgaan met tegenslagen of drukte
➡️ In onze praktijk helpen we je met voedingsadvies en praktische tools op jouw maat.
👉 Maak hier je afspraak: www.nadiabrans.be/afspraak
Tot slot
Gezond leven hoeft geen extra stress te zijn. Met de juiste mindset, een beetje voorbereiding en mildheid voor jezelf geraak je al ver.
Kies voor haalbaar. Niet voor perfect.
