Voor veel vrouwen is de (peri)menopauze een kantelpunt. Waar gewicht vroeger vanzelf stabiel bleef, lijkt het lichaam plots anders te reageren. Kilo’s komen sneller bij, vooral ter hoogte van de buik, en afvallen verloopt moeizamer dan voorheen. Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar het ...

1. Eiwitten zorgen voor een langere verzadiging Eiwitten worden trager verteerd dan koolhydraten, waardoor ze langer in de maag blijven. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuiker en minder schommelingen in je eetlust.Resultaat: je hebt minder snel opnieuw honger en grijpt minder naar tussendoortjes. 2. Eiwitten ...

Waarom het loont om bewust om te gaan met zoetigheid Suiker… het zit overal. In frisdrank, koekjes, sauzen, brood en zelfs in kant-en-klare maaltijden. Veel mensen weten dat te veel suiker ongezond is, maar wat gebeurt er nu écht in je lichaam als je suiker ...

Veel mensen die willen vermageren, starten gemotiveerd, maar botsen al snel op een groot probleem: tijdsgebrek, keuzestress of oude gewoontes die terugkomen. Vervangmaaltijden kunnen dan een handige en tijdelijke ondersteuning bieden. Maar… de markt staat vol producten die weinig met gezondheid te maken hebben. Als ...

Het geheim achter een gezond gewicht begint ’s nachts Wanneer we het over gewichtsverlies of -beheersing hebben, denken de meesten van ons aan voeding en beweging.Wat vaak onderschat wordt, is de kracht van slaap. Ja, slapen kan een directe invloed hebben op je hongergevoel, eetkeuzes ...

EQ3 Fiber: vezelkracht in zijn puurste vorm: Favoriet van Hilde Marinus, bezielster van EQ3 Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of wil je gewoon vriendelijker zijn voor je darmen? Dan ben je zeker niet alleen. Een vlotte spijsvertering en stabiele bloedsuikerspiegel ...

Werken in shiften of nachtdiensten klinkt soms stoer, maar je lichaam denkt daar anders over. Onze biologische klok is gebouwd voor daglicht, regelmaat en rust ’s nachts. Wanneer je die natuurlijke ritmes doorkruist, ontstaat circadiane verstoring: je interne klok raakt uit balans. En ja, dat ...

De overgang is een fase waarin je lichaam door heel wat veranderingen gaat. Hormonale schommelingen zorgen niet alleen voor typische klachten zoals opvliegers en vermoeidheid, maar hebben ook een directe invloed op je spiermassa, stofwisseling en gewicht. Eén voedingsstof speelt daarbij een sleutelrol: eiwitten. 1. ...

Als erkende diëtiste zie ik dagelijks hoe uitdagend het kan zijn om gezonde eetgewoontes vol te houden in een druk leven. Tussen werk, gezin, sociale verplichtingen en zelfzorg is er niet altijd tijd (of energie) om telkens een evenwichtige maaltijd op tafel te toveren. Net ...

Als diëtiste zie ik het dagelijks: veel mensen eten structureel te weinig vezels. Nochtans spelen vezels een cruciale rol in onze gezondheid. Ze ondersteunen niet alleen de spijsvertering, maar helpen ook bij het behouden van een gezond gewicht, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel én het ...

Wie wil er niet snel resultaat zien wanneer hij of zij begint met vermageren? We dromen allemaal van die eerste kilo’s die eraf vliegen, een strakkere taille, of het kledingstuk dat weer perfect past. Maar in de praktijk zien we vaak dat snelle oplossingen zoals ...

Gewichtsverlies als primair behandeldoel bij type 2 diabetes Een grootschalige overzichtsstudie bij personen met type 2 diabetes bevestigt dat het streven naar remissie via voedingsinterventies en gewichtsverlies het centrale behandeldoel zou moeten zijn voor huisartsen en andere zorgverleners. De studie werd geleid door Dr. Adrian ...

Als diëtiste krijg ik vaak de vraag: “Waarom zou ik kiezen voor EQ3 in plaats van een andere maaltijdvervanger?” Het is een terechte vraag, want het aanbod is groot en het verschil tussen merken is niet altijd duidelijk. Daarom duiken we vandaag in wat EQ3 ...

Als erkende diëtiste krijg ik regelmatig de vraag: “Wat vind jij van vervangmaaltijden?” En misschien nog vaker: “Gebruik jij dat ook in je praktijk?” Mijn antwoord is: ja, maar wel met een kritische en wetenschappelijk onderbouwde bril. Niet élke vervangmaaltijd is geschikt of veilig, en ...

We leven in een wereld waarin tijd vaak tekortschiet. Gezond koken, evenwichtig eten en voldoende rust nemen lijken soms onhaalbare doelen. Toch blijft het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, ook op dagen waarop het allemaal wat te veel lijkt. In mijn praktijk zoek ...

Emotioneel eten of eetbuien zijn voor veel mensen een bekend fenomeen. Stress, vermoeidheid, verveling of emoties zoals verdriet of frustratie kunnen ons snel naar de koelkast of kast met snacks sturen, zelfs als we geen honger hebben. Het gevoel van controleverlies kan zwaar wegen en ...

Je wil gezond eten, voldoende bewegen, rustmomenten inbouwen… maar je agenda zegt: “Geen tijd!” Klinkt herkenbaar? Je bent lang niet alleen. Drukte is dé valkuil bij het volhouden van gezonde gewoontes. Toch is het mogelijk om ook tijdens hectische periodes goed voor jezelf te zorgen. ...

Gewichtsverlies verloopt zelden lineair. Veel mensen starten enthousiast, verliezen snel enkele kilo’s, maar merken na een tijdje dat het niet meer verder gaat. Dit heet een plateau en het is volkomen normaal. Het kan frustrerend zijn, maar met de juiste strategieën is het doorbreken van ...

Eiwitten zijn veel meer dan enkel ‘spierbouwers’. Ze spelen een cruciale rol in talloze processen in je lichaam en verdienen dus zeker een vaste plaats in een evenwichtige voeding. Of je nu wil afslanken, fitter wil worden of gewoon gezond wil eten: voldoende eiwitten maken ...

In een ideale wereld bereiden we elke maaltijd met aandacht, verse ingrediënten en voldoende tijd. Maar in de realiteit van een drukke werkweek, gezinsleven of onregelmatige diensten is dat niet altijd haalbaar. En juist op die momenten is het belangrijk dat je toch iets voedzaams ...

Ons lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water. Dat lijkt veel, en dat is het ook – want water is letterlijk van levensbelang. Het zorgt voor een goede temperatuurregeling, helpt afvalstoffen af te voeren via urine en zweet, smeert je gewrichten en speelt een ...

Laat me eerlijk zijn: vervangmaaltijden hebben vaak een slechte reputatie. Poeders die naar karton smaken, shakes die honger uitstellen, of producten die “wonderen” beloven. Als diëtiste gespecialiseerd in gezond afvallen krijg ik vaak de vraag: “Gebruik jij dat zelf eigenlijk?” Het antwoord is: ja, maar ...

Malnutritie, vaak ten onrechte geassocieerd met armoede of extreme situaties, is ook in België een ernstig en onderschat probleem. Vooral bij ouderen wordt het vaak te laat opgemerkt, terwijl de gevolgen ingrijpend kunnen zijn. Als diëtist zie ik in de praktijk hoe kwetsbaar deze doelgroep ...

Wie in ploegen werkt of regelmatig nachtdiensten draait, weet hoe uitdagend het kan zijn om gezond te eten. Onregelmatige uren, vermoeidheid en beperkte eetmomenten maken het moeilijk om evenwichtige maaltijden te plannen. Toch heeft je lichaam dan net extra nood aan regelmaat, voldoende voedingsstoffen en ...

Je ziet ze steeds vaker: shakes of repen die je beloven een volledige maaltijd te vervangen. Maar wat is nu eigenlijk een volwaardige maaltijdvervanger? En in welke situaties is het zinvol om er één te gebruiken? In deze blog krijg je een heldere, wetenschappelijk onderbouwde ...

Of je nu gezonder wilt eten, meer wilt bewegen, of gewoon beter voor jezelf wilt zorgen – doelen stellen is de eerste stap naar succes. Maar hoe zorg je ervoor dat je je doelen ook daadwerkelijk bereikt? Hier komt het SMART-principe van pas! Het helpt ...

EQ3-maaltijden zijn niet alleen lekker, maar ook volwaardig én gezond. Elke maaltijd bevat maximaal 250 kcal en is samengesteld volgens de richtlijnen van de Europese en Belgische wetgeving voor volwaardige vervangmaaltijden. Ze leveren alle essentiële voedingsstoffen die een evenwichtige maaltijd moet bevatten: hoogwaardige eiwitten gezonde ...

In onze drukke levensstijl schiet het ontbijt er helaas vaak bij in. Toch is een goed samengesteld ontbijt cruciaal – zeker voor wie aan spieropbouw werkt. Je lichaam heeft na een nacht vasten opnieuw voedingsstoffen nodig om te herstellen en te groeien. En wie gericht ...

Veel mensen vragen me: “Zijn EQ3 maaltijden een proteïnedieet?” Het antwoord is duidelijk: neen! EQ3 maaltijden zijn volwaardig. Ze zijn verrijkt met vitamines, mineralen en spoorelementen, waardoor ze alle voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft. In tegenstelling tot klassieke proteïnediëten heb je dus geen ...

Een gezond en evenwichtig eetpatroon hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn en mag zeker niet aanvoelen als een streng dieet. Toch merk ik in de praktijk dat het voor veel mensen een uitdaging blijft om elke dag drie volwaardige, gezonde maaltijden op tafel te zetten ...