Vanaf je 40ste begint je lichaam langzaam te veranderen. Vaak merk je het eerst subtiel: iets minder kracht, sneller vermoeid, minder strak gespierd of moeilijker herstellen na inspanning. Veel mensen denken dat dit “nu eenmaal bij het ouder worden hoort”, maar er speelt wel degelijk ...

Als diëtist krijg ik vaak de vraag: “Kan ik snel afslanken, zonder mijn lichaam tekort te doen?” Het antwoord is: ja, mits het op de juiste manier gebeurt en professioneel begeleid wordt. Voor bepaalde cliënten in mijn praktijk werk ik daarom ook met EQ3 vervangmaaltijden ...

Eén van de meest gehoorde zinnen in mijn praktijk is: “Ik weet wát gezond is… maar ik heb er gewoon geen tijd voor.” En dat klopt vaak ook. Veel mensen eten niet ongezond uit gebrek aan kennis of motivatie, maar uit pure praktische noodzaak. Tussen ...

Vet verliezen zonder spierverlies Wie sport om vet te verliezen, denkt vaak: minder eten + meer trainen = resultaat.  In werkelijkheid gebeurt er dan meestal iets anders: het gewicht daalt, maar ook je spiermassa. En dat is precies wat je niet wil. Minder spiermassa betekent ...

Darmkrampen, een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of misselijkheid zijn klachten die vaak voorkomen en een duidelijke impact kunnen hebben op je dagelijkse welzijn. Hoewel de oorzaken divers kunnen zijn, speelt de darmflora in veel gevallen een centrale rol. Een evenwichtige darmflora ondersteunt niet alleen de ...

Voeding als sleutel tot herstel Herstel na fysieke inspanning begint niet pas de volgende dag. Wat je in de eerste uren na het sporten doet , en eet , bepaalt hoe goed je lichaam herstelt, zich aanpast en sterker wordt. Goede herstelvoeding ondersteunt spierherstel, vult ...

De menopauze brengt voor veel vrouwen vervelende klachten met zich mee, zoals opvliegers, een opgeblazen gevoel, obstipatie, gewichtstoename en schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Als diëtist zie ik dagelijks hoe voeding en vezelinname een belangrijke rol spelen in het verminderen van deze klachten. Een product dat ...

Inzichten bij hormonale en metabole veranderingen Veel vrouwen merken rond de veertig tot vijftig jaar dat hun lichaam verandert. Gewichtstoename — met name ter hoogte van de buik — komt frequent voor tijdens de perimenopauze en menopauze, zelfs wanneer voeding en beweging ogenschijnlijk onveranderd blijven. ...

Klinisch onderbouwde ondersteuning binnen een vermageringsdieet Verantwoord gewichtsverlies vereist een structurele, evidence-based aanpak waarbij energie-inname wordt gereduceerd zonder afbreuk te doen aan de nutritionele adequaatheid. In dit kader kunnen vervangmaaltijden, zoals de EQ3 maaltijden, een functionele rol vervullen binnen een gecontroleerd vermageringsprogramma. Verantwoord vermageren: diëtistische ...

Voor veel vrouwen is de (peri)menopauze een kantelpunt. Waar gewicht vroeger vanzelf stabiel bleef, lijkt het lichaam plots anders te reageren. Kilo’s komen sneller bij, vooral ter hoogte van de buik, en afvallen verloopt moeizamer dan voorheen. Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar het ...

Veel mensen vragen me: “Zijn EQ3 maaltijden een proteïnedieet?” Het antwoord is duidelijk: neen! EQ3 maaltijden zijn volwaardig. Ze zijn verrijkt met vitamines, mineralen en spoorelementen, waardoor ze alle voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft. In tegenstelling tot klassieke proteïnediëten heb je dus geen ...

Veel mensen die willen vermageren, starten gemotiveerd, maar botsen al snel op een groot probleem: tijdsgebrek, keuzestress of oude gewoontes die terugkomen. Vervangmaaltijden kunnen dan een handige en tijdelijke ondersteuning bieden. Maar… de markt staat vol producten die weinig met gezondheid te maken hebben. Als ...

Wie wil er niet snel resultaat zien wanneer hij of zij begint met vermageren? We dromen allemaal van die eerste kilo’s die eraf vliegen, een strakkere taille, of het kledingstuk dat weer perfect past. Maar in de praktijk zien we vaak dat snelle oplossingen zoals ...

1. Eiwitten zorgen voor een langere verzadiging Eiwitten worden trager verteerd dan koolhydraten, waardoor ze langer in de maag blijven. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuiker en minder schommelingen in je eetlust.Resultaat: je hebt minder snel opnieuw honger en grijpt minder naar tussendoortjes. 2. Eiwitten ...

Het geheim achter een gezond gewicht begint ’s nachts Wanneer we het over gewichtsverlies of -beheersing hebben, denken de meesten van ons aan voeding en beweging.Wat vaak onderschat wordt, is de kracht van slaap. Ja, slapen kan een directe invloed hebben op je hongergevoel, eetkeuzes ...

EQ3 Fiber: vezelkracht in zijn puurste vorm: Favoriet van Hilde Marinus, bezielster van EQ3 Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of wil je gewoon vriendelijker zijn voor je darmen? Dan ben je zeker niet alleen. Een vlotte spijsvertering en stabiele bloedsuikerspiegel ...

Werken in shiften of nachtdiensten klinkt soms stoer, maar je lichaam denkt daar anders over. Onze biologische klok is gebouwd voor daglicht, regelmaat en rust ’s nachts. Wanneer je die natuurlijke ritmes doorkruist, ontstaat circadiane verstoring: je interne klok raakt uit balans. En ja, dat ...

Veel mensen willen vandaag graag eenvoud, resultaat en een wetenschappelijk onderbouwd voedingsplan. Toch merken we in de praktijk dat maaltijdvervangers vaak vragen oproepen. Zijn shakes gezond? Val ik er echt mee af? En kan ik ze gebruiken zonder jojo-effect? In mijn diëtistenpraktijk kies ik we ...

Wie in ploegen werkt of regelmatig nachtdiensten draait, weet hoe uitdagend het kan zijn om gezond te eten. Onregelmatige uren, vermoeidheid en beperkte eetmomenten maken het moeilijk om evenwichtige maaltijden te plannen. Toch heeft je lichaam dan net extra nood aan regelmaat, voldoende voedingsstoffen en ...

Waarom afvallen tijdens de menopauze moeilijker gaat Voel je dat afvallen sinds de menopauze plots veel trager gaat? Je bent niet alleen. Tijdens de menopauze verandert de hormoonbalans, en dat heeft invloed op heel wat processen in je lichaam, waaronder je bloedsuikerspiegel en vetverbranding. Door ...

We leven in een wereld waarin tijd vaak tekortschiet. Gezond koken, evenwichtig eten en voldoende rust nemen lijken soms onhaalbare doelen. Toch blijft het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, ook op dagen waarop het allemaal wat te veel lijkt. In mijn praktijk zoek ...

In onze drukke levensstijl is het niet altijd eenvoudig om elke maaltijd perfect in balans te houden. Toch blijft het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, zeker als je wilt vermageren of je spiermassa wilt behouden. Daarom bieden we in onze webshop de EQ3 ...

De overgang is een fase waarin je lichaam door heel wat veranderingen gaat. Hormonale schommelingen zorgen niet alleen voor typische klachten zoals opvliegers en vermoeidheid, maar hebben ook een directe invloed op je spiermassa, stofwisseling en gewicht. Eén voedingsstof speelt daarbij een sleutelrol: eiwitten. 1. ...

Laat me eerlijk zijn: vervangmaaltijden hebben vaak een slechte reputatie. Poeders die naar karton smaken, shakes die honger uitstellen, of producten die “wonderen” beloven. Als diëtiste gespecialiseerd in gezond afvallen krijg ik vaak de vraag: “Gebruik jij dat zelf eigenlijk?” Het antwoord is: ja, maar ...

Gewichtsverlies verloopt zelden lineair. Veel mensen starten enthousiast, verliezen snel enkele kilo’s, maar merken na een tijdje dat het niet meer verder gaat. Dit heet een plateau en het is volkomen normaal. Het kan frustrerend zijn, maar met de juiste strategieën is het doorbreken van ...

Emotioneel eten of eetbuien zijn voor veel mensen een bekend fenomeen. Stress, vermoeidheid, verveling of emoties zoals verdriet of frustratie kunnen ons snel naar de koelkast of kast met snacks sturen, zelfs als we geen honger hebben. Het gevoel van controleverlies kan zwaar wegen en ...

Als diëtiste krijg ik vaak de vraag: “Waarom zou ik kiezen voor EQ3 in plaats van een andere maaltijdvervanger?” Het is een terechte vraag, want het aanbod is groot en het verschil tussen merken is niet altijd duidelijk. Daarom duiken we vandaag in wat EQ3 ...

Malnutritie, vaak ten onrechte geassocieerd met armoede of extreme situaties, is ook in België een ernstig en onderschat probleem. Vooral bij ouderen wordt het vaak te laat opgemerkt, terwijl de gevolgen ingrijpend kunnen zijn. Als diëtist zie ik in de praktijk hoe kwetsbaar deze doelgroep ...

Als erkende diëtiste zie ik dagelijks hoe uitdagend het kan zijn om gezonde eetgewoontes vol te houden in een druk leven. Tussen werk, gezin, sociale verplichtingen en zelfzorg is er niet altijd tijd (of energie) om telkens een evenwichtige maaltijd op tafel te toveren. Net ...

In onze diëtistenpraktijk merken we dat veel cliënten op zoek zijn naar eenvoudige, volwaardige én evenwichtige oplossingen om gezond te eten, zeker tijdens drukke dagen. EQ3-maaltijden beantwoorden perfect aan die behoefte. Maar wat zijn dat nu precies, die EQ3-maaltijden? Evenwichtig. Snel. Verantwoord. EQ3 staat voor ...