De luteale fase loopt van de ovulatie tot het begin van de menstruatie. Vooral de laatste dagen vóór de menstruatie gaan voor veel vrouwen gepaard met duidelijke fysieke en mentale veranderingen. Vermoeidheid neemt toe, de mentale veerkracht lijkt kleiner, emoties komen sneller naar boven en ...

Als diëtist hoor ik vaak dezelfde verzuchting: “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar het lukt me gewoon niet om het vol te houden.” Goede voornemens genoeg: gezonder eten, afvallen, meer energie, maar in de praktijk blijkt het lastig. Eén van de belangrijkste redenen? ...

Veel mensen praten er liever niet over, maar als diëtist kan ik het niet duidelijker stellen: je stoelgang is één van de beste dagelijkse gezondheidssignalen van je lichaam. Niet alleen hoe vaak je naar het toilet gaat, maar vooral hoe het er uit ziet zegt ...

Eén van de meest gehoorde zinnen in mijn praktijk is: “Ik weet wát gezond is… maar ik heb er gewoon geen tijd voor.” En dat klopt vaak ook. Veel mensen eten niet ongezond uit gebrek aan kennis of motivatie, maar uit pure praktische noodzaak. Tussen ...

Koolhydraatarme diëten winnen aan populariteit, vaak met als doel gewichtsverlies of een betere bloedsuikercontrole. Hoewel sommige mensen zich in het begin energieker voelen, zien we in de praktijk dat langdurige en strikte koolhydraatbeperking bij een deel van de bevolking leidt tot verminderde mentale én sportieve ...

Voeding als sleutel tot herstel Herstel na fysieke inspanning begint niet pas de volgende dag. Wat je in de eerste uren na het sporten doet , en eet , bepaalt hoe goed je lichaam herstelt, zich aanpast en sterker wordt. Goede herstelvoeding ondersteunt spierherstel, vult ...

Tellofix Gold: jouw geheime wapen in een gezonde keuken In mijn praktijk zie ik hoe belangrijk smaak is om gezonde voeding vol te houden. En laat dat nu net zijn waar Tellofix Gold in uitblinkt. Deze gluten-, en lactosevrije groentebouillon in poedervorm is zoveel méér ...

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, wordt niet voor niets een stille aandoening genoemd. Je voelt er vaak weinig tot niets van, maar ondertussen kan het wél grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Als diëtist zie ik  hoe voeding — en met name zout — ...

Als diëtist zie ik geregeld dat gezondheidsdoelen worden vertaald naar cijfers en prestaties. Aantal kilo’s. Aantal stappen. Aantal sportsessies per week. Calorieën, macro’s, schema’s. Begrijp me niet verkeerd: prestaties en meetbare doelen kunnen helpen. Ze geven structuur én houvast. Maar wanneer gezondheid alleen wordt beoordeeld ...

Denk vanuit willen en kunnen. Niet vanuit moeten en mogen bij het stellen van gezondheidsdoelen. Als diëtist hoor ik het bijna dagelijks: “Ik mag geen koolhydraten.” “Ik moet afvallen.” “Ik ben weer ‘ongezond’ bezig geweest.” Deze woorden lijken onschuldig, maar ze verraden iets belangrijks: veel ...

Inzichten bij hormonale en metabole veranderingen Veel vrouwen merken rond de veertig tot vijftig jaar dat hun lichaam verandert. Gewichtstoename — met name ter hoogte van de buik — komt frequent voor tijdens de perimenopauze en menopauze, zelfs wanneer voeding en beweging ogenschijnlijk onveranderd blijven. ...

De cruciale rol van darmgezondheid bij stemming en welzijn Serotonine staat bij het brede publiek vooral bekend als het “gelukshormoon”. Het speelt een belangrijke rol bij stemming, emotionele stabiliteit, slaap en stressregulatie. Wat minder bekend is, maar vanuit diëtistisch en wetenschappelijk perspectief essentieel, is dat ...

De invloed op hormonale balans, spijsvertering en energieniveau Steeds meer wetenschappelijk onderzoek wijst op het belang van het darmmicrobioom bij hormonale gezondheid. Bij vrouwen speelt hierbij een specifieke subgroep van darmbacteriën een sleutelrol: het estroboloom. Verstoringen binnen dit systeem worden in de praktijk regelmatig in ...

Hypertensie, beter gekend als hoge bloeddruk, komt vaak voor en blijft vaak lange tijd onopgemerkt. Toch is het een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen. Het goede nieuws? Leefstijl en voeding spelen een cruciale rol in zowel de preventie als de behandeling ...

Veel mensen die willen vermageren, starten gemotiveerd, maar botsen al snel op een groot probleem: tijdsgebrek, keuzestress of oude gewoontes die terugkomen. Vervangmaaltijden kunnen dan een handige en tijdelijke ondersteuning bieden. Maar… de markt staat vol producten die weinig met gezondheid te maken hebben. Als ...

Cadeaus geven kan soms lastig zijn, maar wat als je iets kiest dat niet alleen mooi verpakt is, maar ook écht lekker? Onze cadeausets zijn precies dat: stijlvolle boxen vol smaakmakers die koken net dat tikkeltje leuker maken. Denk aan kruidenmixen, sauzen, oliën en bouillons, ...

Feestdagen, weekends en vakanties horen bij het leven. Ze zijn er om te genieten, te verbinden en even te ontsnappen aan de dagelijkse routine. Maar voor veel mensen die bezig zijn met gewichtsverlies, kunnen deze momenten ook stress en schuldgevoel uitlokken. Want hoe combineer je ...

Stress is niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Een volle agenda, werkdruk, sociale verplichtingen en persoonlijke uitdagingen zorgen ervoor dat ons lichaam vaak in “overdrive” staat. Veel mensen merken dat ze in stressvolle periodes bijkomen of net moeilijker gewicht verliezen. Maar hoe ...

De geheimen van de langstlevende mensen ter wereld Wat hebben de inwoners van Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en Loma Linda (Californië) met elkaar gemeen?Ze behoren tot de zogenaamde Blue Zones, regio’s waar opvallend veel mensen ouder dan 90 of zelfs 100 ...

Waarom “alles of niets” vaak eindigt in niets We beginnen allemaal met de beste bedoelingen: gezonder eten, meer bewegen, beter voor onszelf zorgen.Toch loopt het vaak mis na enkele weken. Niet omdat we geen discipline hebben, maar omdat we te streng zijn voor onszelf. Perfectionisme, ...

Waarom het loont om bewust om te gaan met zoetigheid Suiker… het zit overal. In frisdrank, koekjes, sauzen, brood en zelfs in kant-en-klare maaltijden. Veel mensen weten dat te veel suiker ongezond is, maar wat gebeurt er nu écht in je lichaam als je suiker ...

Het geheim achter een gezond gewicht begint ’s nachts Wanneer we het over gewichtsverlies of -beheersing hebben, denken de meesten van ons aan voeding en beweging.Wat vaak onderschat wordt, is de kracht van slaap. Ja, slapen kan een directe invloed hebben op je hongergevoel, eetkeuzes ...

Gezonder voor jou, beter voor de planeet en lekkerder op je bord Wie bewust met voeding bezig is, heeft het vast al gehoord: “Eet seizoensgebonden en lokaal.”Maar wat betekent dat nu precies? En waarom is dat zoveel beter voor je gezondheid én het milieu? In ...

Waarom deze vetzuren meer doen dan enkel je hart beschermen We weten allemaal dat gezonde vetten belangrijk zijn, maar wist je dat ze ook een directe invloed kunnen hebben op je mentale welzijn en concentratievermogen?In het bijzonder spelen omega-3-vetzuren een cruciale rol in hoe onze ...

De dagen worden korter, de zon laat zich minder vaak zien, en velen voelen hun energiepeil dalen zodra de herfst inzet. Niet toevallig is dit ook de periode waarin onze vitamine D-status vaak een flinke duik neemt. Als diëtiste zie ik elk jaar opnieuw dat ...

Als diëtist zie ik vaak dat cliënten worstelen met het vinden van een makkelijk, voedzaam én verzadigend tussendoortje of maaltijd. Eén van de meest onderschatte hulpmiddelen bij gewichtsverlies? Soep. En neen , we hebben het hier niet over zware roomsoepen of calorierijke gebonden varianten, maar ...

Als diëtist krijg ik vaak de vraag: “Met welke olie bak ik nu het best?” In de winkelrekken vind je tegenwoordig een groot aanbod plantaardige oliën — elk met hun eigen voordelen. Twee populaire keuzes zijn olijfolie en saffloerolie (ook wel distelolie genoemd). Maar ze ...

Veel mensen weten dat groenten belangrijk zijn voor hun gezondheid, maar niet iedereen houdt van de smaak, geur of textuur. Als diëtist hoor ik het vaak: “Ik wéét dat ik meer groenten moet eten, maar ik krijg ze gewoon niet binnen.” Gelukkig bestaan er handige ...

Werken in shiften of nachtdiensten klinkt soms stoer, maar je lichaam denkt daar anders over. Onze biologische klok is gebouwd voor daglicht, regelmaat en rust ’s nachts. Wanneer je die natuurlijke ritmes doorkruist, ontstaat circadiane verstoring: je interne klok raakt uit balans. En ja, dat ...

Veel mensen willen vandaag graag eenvoud, resultaat en een wetenschappelijk onderbouwd voedingsplan. Toch merken we in de praktijk dat maaltijdvervangers vaak vragen oproepen. Zijn shakes gezond? Val ik er echt mee af? En kan ik ze gebruiken zonder jojo-effect? In mijn diëtistenpraktijk kies ik we ...