Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde spijsvertering, een stabiele bloedsuikerspiegel en een langdurig verzadigd gevoel. Toch halen veel mensen dagelijks onvoldoende vezels binnen. Gelukkig hoeft meer vezels eten helemaal niet moeilijk te zijn. Met enkele slimme aanpassingen maak je al snel een groot verschil. Waarom ...

We leven in een wereld waarin we bijna constant eten. Een koekje bij de koffie, een tussendoortje in de auto, snel iets nemen tussen twee afspraken… Ons lichaam krijgt zelden nog rust. Daardoor verliezen veel mensen langzaam het vermogen om efficiënt vet te verbranden. Het ...

De luteale fase loopt van de ovulatie tot het begin van de menstruatie. Vooral de laatste dagen vóór de menstruatie gaan voor veel vrouwen gepaard met duidelijke fysieke en mentale veranderingen. Vermoeidheid neemt toe, de mentale veerkracht lijkt kleiner, emoties komen sneller naar boven en ...

Welke vezel werkt het best voor jouw darm? Constipatie is een veelvoorkomend probleem. Een opgeblazen gevoel, harde stoelgang, onregelmatige darmbewegingen of het gevoel dat je niet volledig kan ledigen: het heeft een grote impact op comfort en levenskwaliteit. Gelukkig kunnen voedingsvezels een natuurlijke en doeltreffende ...

Hoge bloeddruk (hypertensie) is één van de meest onderschatte gezondheidsproblemen van deze tijd. Omdat je er meestal niets van voelt, wordt het vaak jarenlang niet opgemerkt, terwijl het ondertussen wél schade aanricht aan hart, bloedvaten, nieren en hersenen. Daarom wordt het ook terecht de “stille ...

Als diëtist hoor ik vaak dezelfde verzuchting: “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar het lukt me gewoon niet om het vol te houden.” Goede voornemens genoeg: gezonder eten, afvallen, meer energie, maar in de praktijk blijkt het lastig. Eén van de belangrijkste redenen? ...

Als diëtist krijg ik vaak de vraag: “Kan ik snel afslanken, zonder mijn lichaam tekort te doen?” Het antwoord is: ja, mits het op de juiste manier gebeurt en professioneel begeleid wordt. Voor bepaalde cliënten in mijn praktijk werk ik daarom ook met EQ3 vervangmaaltijden ...

Veel mensen praten er liever niet over, maar als diëtist kan ik het niet duidelijker stellen: je stoelgang is één van de beste dagelijkse gezondheidssignalen van je lichaam. Niet alleen hoe vaak je naar het toilet gaat, maar vooral hoe het er uit ziet zegt ...

Eén van de meest gehoorde zinnen in mijn praktijk is: “Ik weet wát gezond is… maar ik heb er gewoon geen tijd voor.” En dat klopt vaak ook. Veel mensen eten niet ongezond uit gebrek aan kennis of motivatie, maar uit pure praktische noodzaak. Tussen ...

Vet verliezen zonder spierverlies Wie sport om vet te verliezen, denkt vaak: minder eten + meer trainen = resultaat.  In werkelijkheid gebeurt er dan meestal iets anders: het gewicht daalt, maar ook je spiermassa. En dat is precies wat je niet wil. Minder spiermassa betekent ...

Koolhydraatarme diëten winnen aan populariteit, vaak met als doel gewichtsverlies of een betere bloedsuikercontrole. Hoewel sommige mensen zich in het begin energieker voelen, zien we in de praktijk dat langdurige en strikte koolhydraatbeperking bij een deel van de bevolking leidt tot verminderde mentale én sportieve ...

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, wordt niet voor niets een stille aandoening genoemd. Je voelt er vaak weinig tot niets van, maar ondertussen kan het wél grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Als diëtist zie ik  hoe voeding — en met name zout — ...

 Artsen luiden steeds vaker de alarmbel: leververvetting komt meer en meer voor. Niet alleen bij mensen die veel alcohol drinken, maar ook bij wie weinig beweegt, ongezond eet of kampt met overgewicht of diabetes type 2. Leververvetting — ook wel leversteatose genoemd — is vandaag ...

Darmkrampen, een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of misselijkheid zijn klachten die vaak voorkomen en een duidelijke impact kunnen hebben op je dagelijkse welzijn. Hoewel de oorzaken divers kunnen zijn, speelt de darmflora in veel gevallen een centrale rol. Een evenwichtige darmflora ondersteunt niet alleen de ...

Voeding als sleutel tot herstel Herstel na fysieke inspanning begint niet pas de volgende dag. Wat je in de eerste uren na het sporten doet , en eet , bepaalt hoe goed je lichaam herstelt, zich aanpast en sterker wordt. Goede herstelvoeding ondersteunt spierherstel, vult ...

Tellofix Gold: jouw geheime wapen in een gezonde keuken In mijn praktijk zie ik hoe belangrijk smaak is om gezonde voeding vol te houden. En laat dat nu net zijn waar Tellofix Gold in uitblinkt. Deze gluten-, en lactosevrije groentebouillon in poedervorm is zoveel méér ...

Als diëtist zie ik geregeld dat gezondheidsdoelen worden vertaald naar cijfers en prestaties. Aantal kilo’s. Aantal stappen. Aantal sportsessies per week. Calorieën, macro’s, schema’s. Begrijp me niet verkeerd: prestaties en meetbare doelen kunnen helpen. Ze geven structuur én houvast. Maar wanneer gezondheid alleen wordt beoordeeld ...

Denk vanuit willen en kunnen. Niet vanuit moeten en mogen bij het stellen van gezondheidsdoelen. Als diëtist hoor ik het bijna dagelijks: “Ik mag geen koolhydraten.” “Ik moet afvallen.” “Ik ben weer ‘ongezond’ bezig geweest.” Deze woorden lijken onschuldig, maar ze verraden iets belangrijks: veel ...

De menopauze brengt voor veel vrouwen vervelende klachten met zich mee, zoals opvliegers, een opgeblazen gevoel, obstipatie, gewichtstoename en schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Als diëtist zie ik dagelijks hoe voeding en vezelinname een belangrijke rol spelen in het verminderen van deze klachten. Een product dat ...

Klinisch onderbouwde ondersteuning binnen een vermageringsdieet Verantwoord gewichtsverlies vereist een structurele, evidence-based aanpak waarbij energie-inname wordt gereduceerd zonder afbreuk te doen aan de nutritionele adequaatheid. In dit kader kunnen vervangmaaltijden, zoals de EQ3 maaltijden, een functionele rol vervullen binnen een gecontroleerd vermageringsprogramma. Verantwoord vermageren: diëtistische ...

Hypertensie, beter gekend als hoge bloeddruk, komt vaak voor en blijft vaak lange tijd onopgemerkt. Toch is het een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen. Het goede nieuws? Leefstijl en voeding spelen een cruciale rol in zowel de preventie als de behandeling ...

Veel mensen die willen vermageren, starten gemotiveerd, maar botsen al snel op een groot probleem: tijdsgebrek, keuzestress of oude gewoontes die terugkomen. Vervangmaaltijden kunnen dan een handige en tijdelijke ondersteuning bieden. Maar… de markt staat vol producten die weinig met gezondheid te maken hebben. Als ...

1. Eiwitten zorgen voor een langere verzadiging Eiwitten worden trager verteerd dan koolhydraten, waardoor ze langer in de maag blijven. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuiker en minder schommelingen in je eetlust.Resultaat: je hebt minder snel opnieuw honger en grijpt minder naar tussendoortjes. 2. Eiwitten ...

Stress is niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Een volle agenda, werkdruk, sociale verplichtingen en persoonlijke uitdagingen zorgen ervoor dat ons lichaam vaak in “overdrive” staat. Veel mensen merken dat ze in stressvolle periodes bijkomen of net moeilijker gewicht verliezen. Maar hoe ...

Slokdarmproblemen komen vaker voor dan je denkt. Veel mensen ervaren af en toe brandend maagzuur, een zure smaak in de mond of het gevoel dat voedsel “terugkomt” vanuit de maag. Wanneer deze klachten frequent optreden, kan er sprake zijn van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), beter bekend ...

De geheimen van de langstlevende mensen ter wereld Wat hebben de inwoners van Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en Loma Linda (Californië) met elkaar gemeen?Ze behoren tot de zogenaamde Blue Zones, regio’s waar opvallend veel mensen ouder dan 90 of zelfs 100 ...

Waarom “alles of niets” vaak eindigt in niets We beginnen allemaal met de beste bedoelingen: gezonder eten, meer bewegen, beter voor onszelf zorgen.Toch loopt het vaak mis na enkele weken. Niet omdat we geen discipline hebben, maar omdat we te streng zijn voor onszelf. Perfectionisme, ...

Waarom het loont om bewust om te gaan met zoetigheid Suiker… het zit overal. In frisdrank, koekjes, sauzen, brood en zelfs in kant-en-klare maaltijden. Veel mensen weten dat te veel suiker ongezond is, maar wat gebeurt er nu écht in je lichaam als je suiker ...

Het geheim achter een gezond gewicht begint ’s nachts Wanneer we het over gewichtsverlies of -beheersing hebben, denken de meesten van ons aan voeding en beweging.Wat vaak onderschat wordt, is de kracht van slaap. Ja, slapen kan een directe invloed hebben op je hongergevoel, eetkeuzes ...

De dagen worden korter, de zon laat zich minder vaak zien, en velen voelen hun energiepeil dalen zodra de herfst inzet. Niet toevallig is dit ook de periode waarin onze vitamine D-status vaak een flinke duik neemt. Als diëtiste zie ik elk jaar opnieuw dat ...