Welke vezel werkt het best voor jouw darm? Constipatie is een veelvoorkomend probleem. Een opgeblazen gevoel, harde stoelgang, onregelmatige darmbewegingen of het gevoel dat je niet volledig kan ledigen: het heeft een grote impact op comfort en levenskwaliteit. Gelukkig kunnen voedingsvezels een natuurlijke en doeltreffende ...

Hoge bloeddruk (hypertensie) is één van de meest onderschatte gezondheidsproblemen van deze tijd. Omdat je er meestal niets van voelt, wordt het vaak jarenlang niet opgemerkt, terwijl het ondertussen wél schade aanricht aan hart, bloedvaten, nieren en hersenen. Daarom wordt het ook terecht de “stille ...

De luteale fase loopt van de ovulatie tot het begin van de menstruatie. Vooral de laatste dagen vóór de menstruatie gaan voor veel vrouwen gepaard met duidelijke fysieke en mentale veranderingen. Vermoeidheid neemt toe, de mentale veerkracht lijkt kleiner, emoties komen sneller naar boven en ...

Als diëtist hoor ik vaak dezelfde verzuchting: “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar het lukt me gewoon niet om het vol te houden.” Goede voornemens genoeg: gezonder eten, afvallen, meer energie, maar in de praktijk blijkt het lastig. Eén van de belangrijkste redenen? ...

Veel mensen praten er liever niet over, maar als diëtist kan ik het niet duidelijker stellen: je stoelgang is één van de beste dagelijkse gezondheidssignalen van je lichaam. Niet alleen hoe vaak je naar het toilet gaat, maar vooral hoe het er uit ziet zegt ...

Vet verliezen zonder spierverlies Wie sport om vet te verliezen, denkt vaak: minder eten + meer trainen = resultaat.  In werkelijkheid gebeurt er dan meestal iets anders: het gewicht daalt, maar ook je spiermassa. En dat is precies wat je niet wil. Minder spiermassa betekent ...

Koolhydraatarme diëten winnen aan populariteit, vaak met als doel gewichtsverlies of een betere bloedsuikercontrole. Hoewel sommige mensen zich in het begin energieker voelen, zien we in de praktijk dat langdurige en strikte koolhydraatbeperking bij een deel van de bevolking leidt tot verminderde mentale én sportieve ...

Darmkrampen, een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of misselijkheid zijn klachten die vaak voorkomen en een duidelijke impact kunnen hebben op je dagelijkse welzijn. Hoewel de oorzaken divers kunnen zijn, speelt de darmflora in veel gevallen een centrale rol. Een evenwichtige darmflora ondersteunt niet alleen de ...

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, wordt niet voor niets een stille aandoening genoemd. Je voelt er vaak weinig tot niets van, maar ondertussen kan het wél grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Als diëtist zie ik  hoe voeding — en met name zout — ...

Als diëtist zie ik geregeld dat gezondheidsdoelen worden vertaald naar cijfers en prestaties. Aantal kilo’s. Aantal stappen. Aantal sportsessies per week. Calorieën, macro’s, schema’s. Begrijp me niet verkeerd: prestaties en meetbare doelen kunnen helpen. Ze geven structuur én houvast. Maar wanneer gezondheid alleen wordt beoordeeld ...

De menopauze brengt voor veel vrouwen vervelende klachten met zich mee, zoals opvliegers, een opgeblazen gevoel, obstipatie, gewichtstoename en schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Als diëtist zie ik dagelijks hoe voeding en vezelinname een belangrijke rol spelen in het verminderen van deze klachten. Een product dat ...

Inzichten bij hormonale en metabole veranderingen Veel vrouwen merken rond de veertig tot vijftig jaar dat hun lichaam verandert. Gewichtstoename — met name ter hoogte van de buik — komt frequent voor tijdens de perimenopauze en menopauze, zelfs wanneer voeding en beweging ogenschijnlijk onveranderd blijven. ...

Klinisch onderbouwde ondersteuning binnen een vermageringsdieet Verantwoord gewichtsverlies vereist een structurele, evidence-based aanpak waarbij energie-inname wordt gereduceerd zonder afbreuk te doen aan de nutritionele adequaatheid. In dit kader kunnen vervangmaaltijden, zoals de EQ3 maaltijden, een functionele rol vervullen binnen een gecontroleerd vermageringsprogramma. Verantwoord vermageren: diëtistische ...

Hypertensie, beter gekend als hoge bloeddruk, komt vaak voor en blijft vaak lange tijd onopgemerkt. Toch is het een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen. Het goede nieuws? Leefstijl en voeding spelen een cruciale rol in zowel de preventie als de behandeling ...

Voor veel vrouwen is de (peri)menopauze een kantelpunt. Waar gewicht vroeger vanzelf stabiel bleef, lijkt het lichaam plots anders te reageren. Kilo’s komen sneller bij, vooral ter hoogte van de buik, en afvallen verloopt moeizamer dan voorheen. Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar het ...

Veel mensen die willen vermageren, starten gemotiveerd, maar botsen al snel op een groot probleem: tijdsgebrek, keuzestress of oude gewoontes die terugkomen. Vervangmaaltijden kunnen dan een handige en tijdelijke ondersteuning bieden. Maar… de markt staat vol producten die weinig met gezondheid te maken hebben. Als ...

1. Eiwitten zorgen voor een langere verzadiging Eiwitten worden trager verteerd dan koolhydraten, waardoor ze langer in de maag blijven. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuiker en minder schommelingen in je eetlust.Resultaat: je hebt minder snel opnieuw honger en grijpt minder naar tussendoortjes. 2. Eiwitten ...

Waarom “alles of niets” vaak eindigt in niets We beginnen allemaal met de beste bedoelingen: gezonder eten, meer bewegen, beter voor onszelf zorgen.Toch loopt het vaak mis na enkele weken. Niet omdat we geen discipline hebben, maar omdat we te streng zijn voor onszelf. Perfectionisme, ...

Waarom het loont om bewust om te gaan met zoetigheid Suiker… het zit overal. In frisdrank, koekjes, sauzen, brood en zelfs in kant-en-klare maaltijden. Veel mensen weten dat te veel suiker ongezond is, maar wat gebeurt er nu écht in je lichaam als je suiker ...

Het geheim achter een gezond gewicht begint ’s nachts Wanneer we het over gewichtsverlies of -beheersing hebben, denken de meesten van ons aan voeding en beweging.Wat vaak onderschat wordt, is de kracht van slaap. Ja, slapen kan een directe invloed hebben op je hongergevoel, eetkeuzes ...

Gezonder voor jou, beter voor de planeet en lekkerder op je bord Wie bewust met voeding bezig is, heeft het vast al gehoord: “Eet seizoensgebonden en lokaal.”Maar wat betekent dat nu precies? En waarom is dat zoveel beter voor je gezondheid én het milieu? In ...

Als diëtist krijg ik vaak de vraag: “Met welke olie bak ik nu het best?” In de winkelrekken vind je tegenwoordig een groot aanbod plantaardige oliën — elk met hun eigen voordelen. Twee populaire keuzes zijn olijfolie en saffloerolie (ook wel distelolie genoemd). Maar ze ...

EQ3 Fiber: vezelkracht in zijn puurste vorm: Favoriet van Hilde Marinus, bezielster van EQ3 Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of wil je gewoon vriendelijker zijn voor je darmen? Dan ben je zeker niet alleen. Een vlotte spijsvertering en stabiele bloedsuikerspiegel ...

Veel mensen willen vandaag graag eenvoud, resultaat en een wetenschappelijk onderbouwd voedingsplan. Toch merken we in de praktijk dat maaltijdvervangers vaak vragen oproepen. Zijn shakes gezond? Val ik er echt mee af? En kan ik ze gebruiken zonder jojo-effect? In mijn diëtistenpraktijk kies ik we ...

We weten allemaal dat te veel zout niet gezond is, maar toch eten de meeste Belgen dagelijks meer dan dubbel zoveel zout als aanbevolen. Zout geeft smaak aan gerechten, maar het sluipt ongemerkt in tal van voedingsmiddelen, van brood tot bereide sauzen. Een bewuste keuze ...

Wie in ploegen werkt of regelmatig nachtdiensten draait, weet hoe uitdagend het kan zijn om gezond te eten. Onregelmatige uren, vermoeidheid en beperkte eetmomenten maken het moeilijk om evenwichtige maaltijden te plannen. Toch heeft je lichaam dan net extra nood aan regelmaat, voldoende voedingsstoffen en ...

Waarom afvallen tijdens de menopauze moeilijker gaat Voel je dat afvallen sinds de menopauze plots veel trager gaat? Je bent niet alleen. Tijdens de menopauze verandert de hormoonbalans, en dat heeft invloed op heel wat processen in je lichaam, waaronder je bloedsuikerspiegel en vetverbranding. Door ...

We leven in een wereld waarin tijd vaak tekortschiet. Gezond koken, evenwichtig eten en voldoende rust nemen lijken soms onhaalbare doelen. Toch blijft het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, ook op dagen waarop het allemaal wat te veel lijkt. In mijn praktijk zoek ...

In onze drukke levensstijl is het niet altijd eenvoudig om elke maaltijd perfect in balans te houden. Toch blijft het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, zeker als je wilt vermageren of je spiermassa wilt behouden. Daarom bieden we in onze webshop de EQ3 ...

Laat me eerlijk zijn: vervangmaaltijden hebben vaak een slechte reputatie. Poeders die naar karton smaken, shakes die honger uitstellen, of producten die “wonderen” beloven. Als diëtiste gespecialiseerd in gezond afvallen krijg ik vaak de vraag: “Gebruik jij dat zelf eigenlijk?” Het antwoord is: ja, maar ...