De luteale fase loopt van de ovulatie tot het begin van de menstruatie. Vooral de laatste dagen vóór de menstruatie gaan voor veel vrouwen gepaard met duidelijke fysieke en mentale veranderingen. Vermoeidheid neemt toe, de mentale veerkracht lijkt kleiner, emoties komen sneller naar boven en ...

Als diëtist hoor ik vaak dezelfde verzuchting: “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar het lukt me gewoon niet om het vol te houden.” Goede voornemens genoeg: gezonder eten, afvallen, meer energie, maar in de praktijk blijkt het lastig. Eén van de belangrijkste redenen? ...

Eén van de meest gehoorde zinnen in mijn praktijk is: “Ik weet wát gezond is… maar ik heb er gewoon geen tijd voor.” En dat klopt vaak ook. Veel mensen eten niet ongezond uit gebrek aan kennis of motivatie, maar uit pure praktische noodzaak. Tussen ...

Als diëtist zie ik geregeld dat gezondheidsdoelen worden vertaald naar cijfers en prestaties. Aantal kilo’s. Aantal stappen. Aantal sportsessies per week. Calorieën, macro’s, schema’s. Begrijp me niet verkeerd: prestaties en meetbare doelen kunnen helpen. Ze geven structuur én houvast. Maar wanneer gezondheid alleen wordt beoordeeld ...

Denk vanuit willen en kunnen. Niet vanuit moeten en mogen bij het stellen van gezondheidsdoelen. Als diëtist hoor ik het bijna dagelijks: “Ik mag geen koolhydraten.” “Ik moet afvallen.” “Ik ben weer ‘ongezond’ bezig geweest.” Deze woorden lijken onschuldig, maar ze verraden iets belangrijks: veel ...

De cruciale rol van darmgezondheid bij stemming en welzijn Serotonine staat bij het brede publiek vooral bekend als het “gelukshormoon”. Het speelt een belangrijke rol bij stemming, emotionele stabiliteit, slaap en stressregulatie. Wat minder bekend is, maar vanuit diëtistisch en wetenschappelijk perspectief essentieel, is dat ...

Feestdagen, weekends en vakanties horen bij het leven. Ze zijn er om te genieten, te verbinden en even te ontsnappen aan de dagelijkse routine. Maar voor veel mensen die bezig zijn met gewichtsverlies, kunnen deze momenten ook stress en schuldgevoel uitlokken. Want hoe combineer je ...

De geheimen van de langstlevende mensen ter wereld Wat hebben de inwoners van Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en Loma Linda (Californië) met elkaar gemeen?Ze behoren tot de zogenaamde Blue Zones, regio’s waar opvallend veel mensen ouder dan 90 of zelfs 100 ...

Waarom “alles of niets” vaak eindigt in niets We beginnen allemaal met de beste bedoelingen: gezonder eten, meer bewegen, beter voor onszelf zorgen.Toch loopt het vaak mis na enkele weken. Niet omdat we geen discipline hebben, maar omdat we te streng zijn voor onszelf. Perfectionisme, ...

Waarom het loont om bewust om te gaan met zoetigheid Suiker… het zit overal. In frisdrank, koekjes, sauzen, brood en zelfs in kant-en-klare maaltijden. Veel mensen weten dat te veel suiker ongezond is, maar wat gebeurt er nu écht in je lichaam als je suiker ...

Het geheim achter een gezond gewicht begint ’s nachts Wanneer we het over gewichtsverlies of -beheersing hebben, denken de meesten van ons aan voeding en beweging.Wat vaak onderschat wordt, is de kracht van slaap. Ja, slapen kan een directe invloed hebben op je hongergevoel, eetkeuzes ...

Gezonder voor jou, beter voor de planeet en lekkerder op je bord Wie bewust met voeding bezig is, heeft het vast al gehoord: “Eet seizoensgebonden en lokaal.”Maar wat betekent dat nu precies? En waarom is dat zoveel beter voor je gezondheid én het milieu? In ...

We leven in een wereld waarin tijd vaak tekortschiet. Gezond koken, evenwichtig eten en voldoende rust nemen lijken soms onhaalbare doelen. Toch blijft het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, ook op dagen waarop het allemaal wat te veel lijkt. In mijn praktijk zoek ...

Laat me eerlijk zijn: vervangmaaltijden hebben vaak een slechte reputatie. Poeders die naar karton smaken, shakes die honger uitstellen, of producten die “wonderen” beloven. Als diëtiste gespecialiseerd in gezond afvallen krijg ik vaak de vraag: “Gebruik jij dat zelf eigenlijk?” Het antwoord is: ja, maar ...

Malnutritie, vaak ten onrechte geassocieerd met armoede of extreme situaties, is ook in België een ernstig en onderschat probleem. Vooral bij ouderen wordt het vaak te laat opgemerkt, terwijl de gevolgen ingrijpend kunnen zijn. Als diëtist zie ik in de praktijk hoe kwetsbaar deze doelgroep ...

De herfst is weer in het land. De dagen worden korter, de temperaturen dalen, en je merkt misschien al dat er meer gesnotter en gehoest klinkt in je omgeving. Voor je het weet, steekt ook bij jou een verkoudheid of griep de kop op. Gelukkig ...

We horen het vaak: “Wacht maar tot je ouder bent, dan komt de miserie vanzelf.” Maar is dat écht zo? Veroudering brengt inderdaad een verhoogd risico op ziekte met zich mee, dat is een biologisch feit. Toch toont steeds meer onderzoek aan dat het niet ...

In een wereld waarin voeding steeds vaker wordt gezien als een puzzel vol regels, trends en beperkingen, is het belangrijk om terug te keren naar de basis: een gezonde, gebalanceerde relatie met eten. Dit is waar het concept van eetcompetenties naar voren komt. Maar wat ...

Als diëtist merken wij dat overeten meestal wordt gezien als een gebrek aan wilskracht of zelfdiscipline. Maar in werkelijkheid is overeten meestal niet het echte probleem. Het isechter vaak  een symptoom van een dieperliggende oorzaak. Om een gezonde relatie met voeding te ontwikkelen, is het ...

Wist je dat je darmen een uiterst belangrijke rol spelen in hoe je je voelt? Het magische stofje serotonine, ook wel bekend als het gelukshormoon, wordt voor maar liefst 90% in je darmen geproduceerd. Dit maakt van je darmen een soort tweede brein, met een ...

Vitamine D staat bekend als de “zonvitamine”, omdat ons lichaam het aanmaakt bij zonlicht. Maar wist je dat deze vitamine veel meer doet dan alleen je botten sterk houden?  In deze blog ontdek je waarom vitamine D zo belangrijk is en hoe je ervoor zorgt ...

Als diëtist zien wij vaak dat cliënten zich vooral richten op hun voeding wanneer ze wensen af te slanken. Maar laten we eerlijk zijn: beweging is net zo belangrijk! Hier zijn enkele praktische en haalbare tips om je te helpen meer te bewegen in je ...

Eiwitten zijn een onmisbaar onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze ondersteunen de opbouw en het herstel van spieren, bevorderen een verzadigd gevoel, en dragen bij aan tal van lichaamsprocessen, zoals de productie van enzymen en hormonen. In deze blog leggen wij als diëtist graag uit ...

Waarom lichte krachttraining? Krachttraining betekent niet meteen uren zwoegen met zware gewichten. Zelfs korte, lichte oefeningen kunnen al helpen om het metabolisme te verbeteren, wat belangrijk is voor een gezond gewicht en spierbehoud bij gewichtsverlies. Met slechts een paar minuten per dag werk je al ...

Vakantie is een tijd om te ontspannen, te genieten en even los te komen van de dagelijkse routine. Maar dat betekent niet dat je jouw gezonde levensstijl volledig moet laten varen. Met een paar slimme keuzes kun je genieten van je vakantie én toch goed ...

We weten het allemaal: groenten zijn essentieel voor een gezond lichaam. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die bijdragen aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering en een lager risico op chronische ziekten. Toch halen veel mensen de aanbevolen hoeveelheid van 250-300 gram ...

Of je nu een fanatieke sporter bent of net bent begonnen met trainen, spierherstel speelt een cruciale rol in je voortgang en prestaties. Wat je eet na een intensieve inspanning kan een groot verschil maken in hoe snel je herstelt en hoe sterk je spieren ...

Je hersenen hebben, net als de rest van je lichaam, de juiste voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. Voeding kan je concentratie, geheugen en zelfs je stemming beïnvloeden. Als diëtist geven wij je hierbij graag een aantal tips voor voeding die je brein gezond én ...

In de herfst- en wintermaanden wordt ons immuunsysteem vaak flink op de proef gesteld. Verkoudheden en griepjes lijken overal op de loer te liggen. Maar wist je dat je jouw immuniteit een flinke boost kunt geven met de juiste voeding? Als diëtist geven wij je ...

In ons drukke dagelijkse leven kan het een uitdaging zijn om gezond te eten. Tussen werk, gezinsleven en andere verantwoordelijkheden door lijkt de tijd voor het bereiden van voedzame maaltijden vaak ver te zoeken. Toch hoeft gezond eten geen tijdrovende taak te zijn. Met de ...